不花一分钱，在家就能做体检！为自己和家人收藏~

每年一次检，身体有保险。体检已经成为中老年朋友每年必做的事情之一，但是价格昂贵等也是让人头疼的问题。

今天，小编就给大家整理了几招自己在家就能体检的方法，简单实用且全面，赶紧测一测吧！别忘了收藏好，每个月都可以拿出来对照检查一次哦！

1、憋气

能憋气50秒钟最理想（50岁为30秒、60岁为25秒），如果少于10秒，说明肺功能很差。

2、吹气

深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒，60岁为5秒）。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降。

a、原地小跑一会儿

（感到微微气喘即可），停止活动后，在5-6分钟脉搏恢复正常者，心功能良好。如8分钟恢复，说明心功能较差。超过8分钟则心功能有问题。

b、爬楼梯

中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快，有些气喘，休息10分钟恢复正常为良好。休息20－30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。

坐位前屈

坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉可能已硬化。

单侧眼睑下垂

中老年人突然一侧眼睑下垂，这是糖尿病引起的动眼神经麻痹的信号。长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。

观察瞳孔

瞳孔正常直径为2－5毫米，圆形。瞳孔呈椭圆形多是青光眼的表现。

看舌头

对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠；如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。

测中指间距

两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。

如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2－3厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。

挺腹伸腰仰卧

两手置于体侧，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，保持上述体位并深吸气憋10－20秒，憋至面色潮红，如感到腰痛及下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。

这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大，如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。

盘腿试验

又称“4”字试验，仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压，若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。

骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。

查尿蛋白

取100毫升新鲜尿液，放入器皿中，加热至沸腾后，尿液会出现浑浊。此时在尿液中滴入5－10滴白醋，并再次加热，如浑浊消失表示正常，如浑浊不消失则为蛋白尿，应引起警惕。

早晨醒来后头晕、头昏,可能出现了颈椎骨质增生或血黏度高等疾病。

凌晨4~5点钟醒来有强烈的心慌饥饿感，且疲乏无力，直到吃早餐后不舒适的感觉才逐渐消失，提示可能有糖尿病倾向。

如果在起床活动20分钟之后还不彻底消失，则提示可能有肾病或心脏病。

提示肝脏可能出现问题。

可能是胃或肝出现了问题，或是牙周病引起。

要格外注意肾脏的健康。

提示可能患了缺铁性贫血。

说明心脏可能有问题，中年男性应马上与医生联系。

可能与心脏病或高血压有关。

除去怀孕的原因，若每天早上都如此，可能是慢性胃炎。

提示免疫系统功能严重失调或身体出现了某种癌变。

除去用眼疲劳的原因外，看书看报时眼睛剧痛就要小心青光眼了。

可能是甲亢，也可能是帕金森氏病。

并放射到右肩背部，很可能是患有肝胆疾病。

可能患了甲状腺机能亢进症。

可能是患了肝炎。

提示积食了，要多吃新鲜蔬菜，三餐要注意清淡、好消化。

提示心脏功能较弱。

可能患有较严重的肺部疾病。

提示淋巴系统出了毛病。

真的太全面了，一些小动作就能检查身体健康，特别是这份《大病先兆自查表》，更是值得收藏，并送给朋友们，平时生活就可以对照这个，测测自己的身体。

当然，如果身体出现不适的情况，一定要及时到医院做专业检查，接受治疗哦！