深度科普 | 风靡全球的《秘密花园》成人涂色书真的能减压吗？

回到正题，《秘密花园》其实在去年就已经在全世界形成风靡之势，只不过今年6月中文版才出来，所以国内的涂色之风刮的稍微有点晚。很多人都这将本书的热销与成名归功于强大的社交红利与名人背书，但是涂色书的走红并非偶然，十年前就有一套成人涂色系列书发行量超过了1200万册。

《秘密花园》的作者乔安娜·巴斯福德是苏格兰的一名插画师，她自己也没预料到“给成人用的涂色书”的定位会给自己的作品带来这么大的成功。这本书畅销的一个最主要的原因就是因为“涂色具有减压的作用”，但是涂色是否真的能够减轻日常工作中的压力却是众说纷纭。希望大家看完本文后，对涂色书能有一个更加理性的认识。

首先，我们来看看什么是压力。压力是一件或者几件刺激事件给个体带来的一种焦虑的情绪状态、压抑的心境和不安的压迫感。

更深层来理解的话，压力是一种心理暗示，或者说是一种潜意识里的消极意向，这种意象会让你整个人都处于一种不好的状态。这个时候大脑会慢慢将人体的免疫系统、消化系统、身体机能修复系统的能力调低，用以分配更多的资源给大脑来解决压力问题。这也是为什么投行等工作强度大、项目周期长的行业，从业者的自杀率高于其他行业的原因。

压力的减小和调节有很多种方式，包括语言和肢体的发泄等，倾诉、喊叫、睡觉、运动，甚至跑到超市捏方便面，目的都是通过外界或静或动的新刺激来转移注意力。很多人减压的方式都是通过语言的形式，向家人朋友倾诉或者一个人在KTV唱一下午的歌。但是，许多情绪体验的内容本身就是无法用语言描述的。我们每个人都会有这样的经历，即便是那种表达能力非常强的人，也常常在某些时候会觉得语言太苍白无力，不足以描述自己的真实感受。

由于意向和言语属于不同的认知系统，用逻辑思维中的言语来改造原始认知中的消极意向是很困难的，以致某些减压方法的实际效果并不理想。譬如有些人发现别人不开心，常用劝告、安慰的方式，以为改变了对方的观点认知就能解决问题，却因为言语在解决心理问题中存在的局限性而使“思想工作”很难奏效。

有一个事实可能很多人都不知道：人类获取的外界信息中，有80%以上是来自视觉。从大脑发出的12对脑神经中，有一半与眼睛有关。

前面提到压力会使大脑消耗更多的资源，因此跟压力相关的脑活动会占据主要部分。而一般情况下，人们所处理的脑活动大多是视觉的，因此通过可视的绘画理论上来说是有利于减轻各种压力的。

就涂色而言，鉴于对艺术创作的高要求性，创作者会将大量的心思花在颜色的选取和图案的描摹上，视觉上的冲击会让使用者暂时分不出太多的心思去想那些让自己感到压力的事情。

对于压力的释放，艺术提供了一种特殊的表现形式。很多情绪通过潜意识的压抑，用语言无法提取，无法通过大声喊叫或者找人倾诉的方式来进行释压，绘画或者涂色就成了一种很有效的方法。

涂色作为一种艺术治疗方法，本身是符号化和价值中立的，具有较大自由度，允许自由发挥。在涂色的过程中，使用者可以全身心地投入到色彩的海洋中，放空大脑，缓解压力。而《秘密花园》的涂色图片选择了大量动植物元素，避免使用人像、人体等图片，这是因为人像、人体容易让使用者联想到身边具体的亲朋好友，不利于集中注意力。

网上看到一个比较靠谱的解释是这样的：长时间对复杂图形涂色，会使人的注意力高度集中，增加紧张情绪，完成上色后，则是一个舒缓放松的过程。这好比心理治疗中要求患者重复紧绷身体，然后放松的张弛过程，可以从紧张、松弛两种状态的转换中，让人放松。而且涂色过程本身就是一种艺术创作的过程，能陶冶人的美感，调节人的心情。

当然，没有一种方法能解决所有的普适性问题，正如并没有一种减肥方法能够对所有的减肥者适用一样，涂色减压法也有其自身的局限性。由于性格以及当时所处环境的不同，减压效果因人而异。正如微博上所提到的孕妇这个群体，因为不能保持一个姿势久坐不动，所以并不适合用涂色法来进行减压；还有处女座强迫症患者们，如果没有足够强大的心理素质，你们最好还是绕道而行吧，不然几十种颜色以及纷杂密集的画面会将你们逼死的。

总的来说，运用非语言的象征方式表达出潜意识中隐藏的内容，这样的过程既简单又私密，情绪发泄的阻抗也较小，对于大部分人来说确实是一种很有效的减压方式。毕竟，负面情绪和人性的阴暗面更容易通过艺术的形式来表达。