静观自我关怀工作坊｜不与自己对抗，你就会更强大！

（海蓝博士与Christopher Germer, PhD合影）

静观自我关怀工作坊

我们对自己是不理解的，却无时无刻都在渴望着别人对我们的理解；我们对自己是不够爱的，却无时无刻都在寻求别人对我们的爱……

你还在一遍遍渴望、期待、找寻、失望、伤痛、更渴望、更高的期待……这样不断轮回的旅程么？

追寻不到，是因为我们在追寻的过程中，丢掉了我们自己。

我们要走过多少的苦痛和艰辛才能知道，我们所找寻的一直在自己的内心？

我们要经历多少的徘徊和曲折才能走上关爱自己的旅程呢？

希望自己做的每个决定都是“对的”，不能放过那时那刻的自己，就会后悔过去；

希望未来按照自己的设想发展，害怕不能承担的风浪，要求生活和自己变成想象的样子，就会担心未来；

希望自己是完美的，活在周围人的眼光、评判和期待中，我们就看不到自己，讨厌、对抗和攻击那些我们不想要的自己，就失去了当下。

当我们自己都不理解自己的时候，我们还能渴望谁来理解我们呢？

当我们自己固着于认可时，就会讨厌和自己意见不一致的人；

当我们不能够允许自己时，我们就没办法放松对别人的要求；

当我们充满对自己的批判和抗拒的时，我们的世界也会随着变得面目可憎、失去颜色．．．

【授课专家】

Christopher Germer, PhD

哈佛医学院心理学临床导师、临床心理学家

美国“静观和心理治疗协会”的创始人

畅销书《不与自己对抗，你就会更强大》作者

以及《静观与心理疗法》和《心理治疗中的智慧与关怀：在临床实践中加强静观》等著作的合作编辑。

他在美国麻省阿灵顿开设了私人诊所，以静观和自我关怀为基础的心理疗法而闻名,是自我关怀的最著名的两位奠基人之一。

Germer博士就静观和自我关怀的科学与艺术在全球范围内进行宣讲和研讨。

【全程翻译&联合讲授专家】

海蓝博士

阳光媒体集团天下女人幸福力课程 首席专家导师

美国医学博士后

美国执照心理咨询师、治疗师

著名心理创伤治疗和压力释放专家

抗挫力训练总设计师

全国二十名心理健康权威专家之一

2008年中华慈善奖最具影响力慈善项目

“512心灵守望计划”总督导

国际EAPA协会EAP咨询师中国区督导

“心灵守望计划”临床总督导

【课程简介】

　　静观自我关怀（MindfulSelf-Compassion）课程由克里斯廷•萘弗（KristinNeff）和克里斯托弗•K•杰默博士共同开发。

静观自我关怀课程每周2小时，共八周，以为课堂和小组形式，加上一个4小时的静修。

在来华短暂访问期间，克里斯托弗•K•杰默博士将整个课程浓缩为5天的连续工作坊，以理论讲解、体验和练习的方式，带领学员了解和学习如何在生活中运用自我关怀。

杰默博士网站：//www.mindfulselfcompassion.org/

【课程收获】

在这个课程中，您将学习：

▲如何终止对自己苛刻的要求

▲如何与难以hold住的情绪和平相处

▲如何用充满关爱替代对自己的评判和责怪

▲如何转化纠结的关系，梳理旧有关系、创建新关系

▲学习日常生活中可以静观自我关怀的方面和具体方法

▲静观自我关怀理论和研究背景

▲如何成为你自己最好的知己、爱人、父母和师长

【课程安排】

课程大纲

主题：静观自我关怀探索  Discovering Self-Compassion

静观自我关怀三问        3 Self-Compassion Questions

什么是静观自我关怀？      What’s self-compassion?  

什么不是静观自我关怀。      What It Isn’t.

静观自我关怀的科学理论      Science of Self-Compassion

主题：静观探索      Discovering Mindfulness

什么是静观？什么不是静观。  What’sMindfulness? What It Isn’t.

默认模式网          Default Mode Network

静观冥想的三大技术      Three Skills of Mindfulness Meditation

主题：关怀意识训练      Practicing Compassionate Awareness

接纳的步骤          Stages of Acceptance

日常生活中的静观      Mindfulness in Daily Life

冥想：关怀的身体扫描      Meditation: Compassionate Body Scan

主题：自我关怀训练      Practicing Self-Compassion

冥想：对初学者慈爱      Meditation: Loving-Kindness for Beginners

冥想：关怀图像        Meditation: Compassionate Image

主题：情绪与关系的变化  Transforming Emotions and Relationships

情绪标签            Labeling Emotions

与羞愧同在          Working with Shame

痛苦的关系          Painful Relationships

冥想：包容自己和他人      Meditation: Forgiveness of Self and Other

主题：拥抱你的生活      Embracing Your Life

练习：核心价值        Exercise: Core Values

品味              Savoring

练习：优势与劣势      Exercise: Strengths and Weaknesses

练习：甘苦参半的巧克力     Exercise:Bittersweet Chocolate

结束             Closing

【关于我们】

天下女人幸福力课程

　　作为“幸福力”的首倡者，杨澜认为：感受和创造幸福的能力，就叫幸福力。

　　基于对“幸福力”研究推广的理念和愿望，阳光媒体集团创立了“天下女人幸福力课程”的幸福力培训品牌，针对国人尤其是女性在自我成长、自我探索、恋爱婚姻、职业成就、关系处理、平衡抗压、亲子教育、形象塑造等诸多方面，构建先进、高效而实用的课程体系，帮助中国女性提升幸福力，创造更多的幸福家庭。

【培训报名】

北京阳光天女教育咨询有限公司

课程地点： 杭州

课程日期：2014.10.1-5

报名热线： 佳蕾 13750865533

报名地址：北京市朝阳区安家楼路50号院A6座