加载中…孕期保养特特谈 之 营养(维生素)补充
(2014-08-02 10:43:13)
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育儿孕期维生素孕期保养养生 |
分类： 母婴产品特特评 |
第一篇写营养补充。
一提到怀孕很多人会立刻问到护肤品的问题，但其实特特得知自己怀孕的时候，首先关心的还是膳食营养，毕竟护肤品只是涂在皮肤外面，而吃的东西是真真切切被小胚胎直接吸收的。具体每天吃什么的问题过于大，特特也不是营养师而且每个孕妇的胃口都不同，我就着重说说美国医生听到"怀孕"两字之后一定会建议的
- prenatal vitamin孕期维生素。
Prenatal Vitamin就是专门为孕期准备的综合维生素，基本上孕期里所需的各种微量元素，包括最重要的叶酸(folic
acid)和同等重要的DHA，都包含了。在美国可以让医生开处方药，也可以自己买开架产品，按我医生的说法，开架产品只要写着Prenatal
Vitamin字样的都可以吃，牌子不重要，因为成分大部分是一样的。Prenatal
vitamin不一定要怀孕以后再吃，美国医生推荐在备孕期(孕前3-6个月)就可以吃，以增强身体素质。
不过呢，特特仔细研究了一下，不同的牌子，不论是医生给的处方药sample也好，还是开架产品也好，成分还是有细微差别的。下面就展开来讲一下我目前正在吃的，以及尝试过的几个牌子。
先统一说一下，下面提到的几个牌子我都是在主打有机产品的网站Vitacost买的，他家新注册用户有$10
off，不过好像只限美国用户: http://t.cn/RP7YPtX
别的地方也能买到，比如Amazon, CVS等药店, Walmart也有。
1. VitaFusion PreNatal
Vitamin。这个牌子的糖豆豆是比较常见的孕期维生素，价格不贵，在糖豆(chewing
gum)类的孕期维生素里排名最高，味道酸酸甜甜的孕妇可以接受，吃饭的时候嚼吧嚼吧就咽下去了，比较容易消化。一瓶90粒，一天2粒，能吃一个半月。
特特在尝试了一圈维生素之后锁定的是这个牌子，主要原因你可能觉得很奇怪 - 它的成分里不含铁(iron)。
对于这个我要展开来说几句。铁本来是孕期非~常~重要的营养元素，因为它可以防止孕期贫血。但是铁元素也是个双刃剑，有几个副作用：1.
会让你变得gassy(容易FP)；2. 容易导致constipation(BM)，孕期本来就容易BM，吃了它可能雪上加霜；3.
也是对我最致命的一个副作用，加重胃肠反应和恶心呕吐。
特特孕吐期有几天吐到差点去急诊室，痛苦不堪的时候忽然想起医生曾经说过铁的这几个副作用，而那几天正好吃VitaFusion糖豆吃到厌倦而心猿意马滴换了几种别的维生素，拿起来一看成分
-
果~然~都~含~铁！立刻换回VitaFusion，果然孕吐症状就减轻了很多。从此切身体会到这个铁的厉害。其实市面上大部分孕期维生素是含铁的，医生给的处方药sample也一概都含铁，所以对铁元素反应无穷大的特特就拿这些糖豆儿们当救命稻草了。它除了不含铁，别的主要元素都有，含量也都不错。
所以如果你的孕期反应特别大，可以考虑VitaFuion家的糖豆豆。它可能不会缓解孕吐症状，但至少不会让它加重。话说特特到现在已经完全不吐了，可还是不能吃含铁的维生素，一吃下立马胃不舒服...
跟周围朋友聊天的时候，也有不少人说到铁元素的这个问题，所以看来我不是一个人。
再插一句， 不吃含铁的维生素并不代表就一定会缺铁，可以通过食补来解决：红肉(牛羊猪肉),
猪肝，蛋黄，芹菜，菠菜，红枣等等等等。
2. 另一类号称有机植物成分提取物制成的Prenatal
Vitamin其实是特特一开始锁定的目标。看到"有机"，“植物成分”，总觉得更健康些，所以这类维生素比较贵，基本1至2月含量的都在$30以上一瓶。
最出名的New Chapter Perfect Prenatal
Vitamin，是个专做有机植物维生素的牌子，口碑很好。一天吃3粒，用水送服。特特刚怀孕的时候就是吃的它，整体感觉还好，但胃有时候的确不舒服。从第7周开始感觉到烧心的时候再吃它胃就明显不舒服的厉害，从此换成了VitaFusion糖豆。
但如果你对铁元素反应不大，这瓶还是很推荐的，毕竟成分都很天然。
同类产品的另一个新秀是Garden of Life Prenatal
Vitamin，也是全部使用有机天然无添加成分，并且含有姜提取物，理论上能够缓解孕吐，让胃舒服。胶囊质地，可以用水吞服也可以打开胶囊将里面的颗粒溶解在饮料里喝掉。看review很多人都反应对胃很温和。
但是，特特吃了几天，还是吐得很厉害---因为它的铁含量比New Chapter还要高，只能作罢了。><
所以还是那句话，如果你对铁反应不大的话，可以试试。
3.
孕吐厉害的时候还可以吃VB6帮助缓解症状，医生推荐买25mg剂量，一天吃三片。这种小剂量的CVS等药店里不好找，Amazon有：
4. 按医生的话，孕期吃prenatal
vitamin基本就可以了，不过如果你担心单吃综合维生素某些元素补充不够的话，也可以额外补充一些其他成分。比如DHA，据说对胚胎大脑发育很好。貌似平时吃的鱼油孕期也能吃，如果想要专门的孕期DHA补充，特特买了这种：
Nordic Naturals Prental DHA
5. 大家都关心的钙质补充。继续引用医生的话，每天吃Pretanal
Vitamin加上足够的牛奶鸡蛋酸奶应该不需要额外补充钙，但为了防止到孕后期腿抽筋，以及哺乳期缺钙，特特还是买了下面这种含量500mg的钙片备着，以便需要的时候进补。对了钙片对孕妇也有导致constipation(BM)的副作用所以每天剂量最好不要超过500mg.
Rainbow Light Calcium 500mg
基本上特特目前在孕期“磕的药”就这些，贴出来大家互相交流一下。特特也想知道有什么自己没考虑到的元素，以便及时进补。
最后说几个我没在吃但是口碑也很好的Prenatal Vitamin (不过他们好像都含铁...)。也是一样在Vitacost或Amazon以及CVS等药店能买到。不过Vitacost新注册用户有$10
off，可以利用一下：http://t.cn/RP7YPtX
下一篇会说孕期护肤品，以及妊娠霜。
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