各科室医生的私家保健方，不花一分钱！却很少主动告诉他人

▲北京朝阳医院血管外科副主任张望德。

不管是因为什么原因要长时间坐着，我都不要忘记给血管做做操，例如坐了一个小时后，我会起来活动10分钟，或者伸伸懒腰，或者坐着的时候不时地做抬腿的动作。当需要长时间坐着时，在脚下垫个小凳子，高度在10~20厘米之间，这样也对减轻血管压力有益处。

如果出现静脉曲张，最好开始穿减压弹力袜，这种袜子专业名称叫做医用循序减压弹力袜，作用是促进静脉血液回流心脏，缓解或改善下肢静脉膜所承受的压力。如果能天天坚持穿这种袜子，至少在知道自己将要长时间站立前预先穿好袜子，就能很有效地保护好腿部的静脉血管。而已经有了静脉疾病的人，坚持穿这种袜子还能够治病。

花生、玉米、黄豆、坚果等食物如果发霉了，一定不要再吃了，其中产生的黄曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡，长期低剂量也会增加癌症风险。而且，水洗和烹调加工温度也不能将其破坏。

有人认为把发霉食物有霉菌的地方切掉，食用没发霉的部分不会影响健康。实际上食物只要发霉了，就不宜继续食用。总之一旦发现霉变食品，大家一定要坚决丢弃！别拿自己的健康冒险。

长时间的憋尿，会造成自身抗感染能力下降，导致膀胱炎等尿路感染，严重的会影响肾脏功能、增大患膀胱癌的可能性。

建议多喝水，每小时排一次尿，这样能多“冲洗”肾脏和膀胱。

▲广州医科大学附属第二医院神经内科主任医师高聪

我尽可能克制情绪，不暴怒。暴怒伤脑。情绪激动容易引起血管强烈收缩，诱发脑中风、脑出血。对于血压升高不要放任，血压升高会导致心脑血管病。即使是轻微的血压升高也不要忽略。

解放军306医院全军口腔疾病诊治中心特需诊疗科副主任刘彦：

自从我做了牙医后，我经常对我的父母说：“牙齿只要发现有问题，就要马上去检查，一口健康的好牙是可以为您服务一辈子的。”牙齿掉了，一定是有问题出现了，大部分掉牙的原因是牙周炎，烂没了！

如果您现在还是一口好牙，就要做到定期洗牙，发现牙龈出血、牙齿松动、牙根暴露、牙龈肿痛，赶快到医院去检查，不要忽视不管。高龄老人和行动不便的病患，电动牙刷可帮助刷牙。

浙江中医药大学附属第二医院骨科医生许超：

现在腰不好的人越来越多，虽然很多人是工作在身，身不由己，但其实注意生活中的小细节，可以避免很多伤痛。从保护腰椎的角度来看，椅子最好可调节高度，椅背有一定的倾斜度，椅子有扶手。椅子稍微硬一点好，但不是越硬越好。

中老年人、较瘦的人，臀部皮下脂肪较少，坐太硬的座椅容易引起坐骨结节囊肿。太软的座椅，如沙发，人坐上去，腰椎缺乏足够的支持，不利于腰椎保持生理结构。我家里虽然有沙发，但从不久坐。

一般建议是坐有靠背的硬椅子，臀部要充分接触椅面，腰背部贴紧椅背，这样可以使腰背部肌肉更放松，腰椎间盘压力也较小。 

解放军305医院乳腺外科医生秦洪真：

保护乳房的方法之一就是清淡饮食。因为清淡饮食有助于预防乳腺癌。但如果你偏爱肉食，可以采用替代方法多吃鱼肉，少吃红肉，有时还可以在周末素食1天，且不要吃含激素成分的保健品。

同时还要注意维生素B12的摄取，如果长期缺乏容易导致营养不够、精力下降、增加老年痴呆风险；这种维生素主要存在于动物性肉类，尤其是红肉中，所以如果常年吃素的话，每天喝一杯牛奶就能够保证B12的摄入量。

陕西省友谊医院免疫过敏科医生吴合：

我会多吃粗粮，如红薯、小米等。另外，长期服用可以提高免疫力的枸杞、黄芪、金银花、何首乌（还有减少脱发、白发的功效）、大枣等。

我从来都不吃保健品，因为这些东西不仅价钱昂贵，实际上药效也是微乎其微，有些甚至根本没有任何效果，但钙片、维生素等可以适当吃点。我从不跟人吵架，因为生气对免疫功能不好。如果管不了别人的嘴，那就学会堵上自己的耳朵。

上海交通大学附属第三医院风湿免疫科主任赵福涛：

我每天用温水泡脚，多喝水，预防感冒。每天都用偏温热的水（30-40℃）洗手、洗头、洗脸，洗澡时也喜欢用温热的水淋肩颈部、膝部几分钟。

因为风湿、类风湿病人都是怕冷怕湿的，所以我也建议这类人尤其是老年病人，多用温水，洗脚洗澡后立刻擦干皮肤，天气变化一定要做好保暖措施。

杭州市第一人民医院消化科主任医师张筱凤：

我的保养心得是，一日三餐都不能省，扒拉几口也比不吃好。少吃多餐是我从小养成的习惯，不过这一点因人而异。胃食管反流病为什么发病率增加？

因为和生活方式有关系。所以饮食要七分饱，不要吃太饱，不能暴饮暴食；结构要注意，油腻的少吃，烟酒要控制；注意不要穿紧身衣、紧身裤，勒在那里，胃的压力就高了。我从不穿紧身衣裤。

广东省皮肤病医院院长杨斌：

我之所以皮肤能够保持目前还算不错的状态，一方面是因为自己心态很好，不偏执；另一方面懂一些皮肤保养的专业知识。我使用带防晒指数的日霜，这种防晒霜并不厚重，但也够用，如果要去海边旅游则使用专门的防晒霜。我的皮肤属于中性，所以不太使用洗面奶。

近十年来，我在护肤上最大的变化就是一定会用精华素和晚霜，40岁后关注到脖子的保养，给脖子搽一点营养霜。

▲浙江省中医院呼吸科主任、主任医师王真。

我们科里一共19位医生，年龄在30-50岁之间，没有一个人抽烟。同行中有个有意思的现象，搞呼吸内科的医生一般很少抽烟。要说原因，就和我们常接触肺癌病人有关。

我刚工作时，门诊中一个月也才2-3例肺癌患者。但现在一个月里至少收治30多位。门诊中，我常遇到六七十岁的老年肺癌患者，他们烟龄长、烟瘾大，每天要抽两三包。有意思的是，老人由家属带着来看病时，我一边劝患者戒烟，一边还要婉拒患者子女递上来的香烟。父辈大量抽烟患上肺癌，其子女也大量吸烟，那患肺癌的几率就很大了，但门诊中，许多家属却没有戒烟的意识。

广州医科大学附属第二医院眼科主任沙翔垠：

眼镜选择黄色或茶色镜片，可有效滤除蓝光，减少对视力的损伤，改善视觉对比度和清晰度。黄斑病变患者更应如此。适当控制进水量，以防眼压升高。不穿领口过紧的衣服，不长时间低头工作，注意这些可预防青光眼。