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想要完成这场史诗般的远征,请远离文中的9个‘大坑’

毅道 八百里加急 2018年04月09日 23:30

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八百流沙极限赛,目前国内距离最长、综合难度最大、对运动员能力考验最全面、赛制最为独特,最为高端小众、同时也是报名费最为昂贵的极限荒漠耐力跑赛。

在规定时限内(2018年限时148小时,每年递减1小时),使用GPS设备导航,顺次经过40个打卡计时点,背负20多项野外生存装备,完成不少于400公里的戈壁荒漠穿越。经过荒原、雪山、河滩、峡谷、沙漠等多种多样的自然地貌,在-10度到35度的昼夜温差中,随时可能面对不期而至的大风降温、沙尘暴甚至暴风雪。每年,只有50个极为珍贵稀缺的参赛名额。

 

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《大慈恩寺三藏法师传》中有记载:“莫贺延碛,长八百余里,古曰沙河,上无飞鸟,下无走兽,复无水草。”2014年,八百流沙极限赛的首届测试赛获得成功,证明了正式比赛的可行性。正赛始于2015年,于每年的9月底10月初举办。比赛不设奖金,但是将用冠军的名字命名一座古代烽燧,以彰显至高荣耀。完成者将按照排名,被授予相应的中国古代军衔,以资褒奖。此外,在八百流沙的赛道上,还有多处古代佛教以及边防遗址,其中有多处被列为重点文物。



在这个以荒漠、极限和耐力为关键词的“史诗级”探险远征赛事中,选手们需要面对的风险因素包括但不限于以下(附对策):


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偏航迷路

全程依靠GPS设备导航。可自行选择夜间行进,GPS设备本身又有误差,因此偏航迷路是几乎不可避免的,区别只是在于跑错多少。从往届数据看,这一距离在5-50公里之间。要想不犯或少犯错误,最好的方法就是,认真学习和练习包括阅读等高线数字地图在内的GPS导航技术。


峡谷,是最不容易认路辨向的地形。戈壁地区的峡谷,并不是绝壁深谷,而是无数低矮山丘之间的蜿蜒小径。有时,需要严格按照GPS轨迹不停的穿梭其中;有时,又需要大胆发挥想象力,果断截弯取直,按照等高线疏密程度的提示,翻越几层,甚至十几层楼高,形态各异的岩石山包。


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选手可以自行打印并携带标注轨迹的大比例纸质等高线地形图册(建议根据休息站距离分页打印,并做防水封装),与GPS导航技术结合使用。选手还可以选择现场结队互助,发挥集体智慧。但是,求助或商议时一定要保持彼此间的基本相互尊重,切莫伤了和气。


最重要的是,在备战期间,学习知识并在实际训练中掌握技能。只有这样,你才能在孤身一人时,相信自己的思考和判断能力,根据环境的蛛丝马迹,做出快速的合理判断!


退赛风险:

可能性:☆☆☆☆☆


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外伤

在比赛中,可能遭遇的外伤,包括但不限于:摔伤、蛇虫伤。


●摔伤

如果没有任何防护,在戈壁上摔倒,轻则破皮挂彩,重则头破血流,甚至可能脱臼或骨折。在夜间翻山时,或是遇到技术地形赛段,必须高度集中精力、维持快速反应和灵敏的脚下动作,避免摔伤。此外,在比赛前,最好学习关于骨折、脱臼和开放性大伤口急救的基本知识和技能。根据强制装备清单,准备运动手套、医用手套和无菌包扎敷料等物品。


退赛风险:☆☆

可能性:☆☆


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·蛇虫咬伤

戈壁,极端干旱,上无飞鸟,下无走兽。只有极个别地方有几户羊群数量并不多的牧羊人家。因此,遭遇大型野生食肉动物的概率,几乎可以忽略。


最主要的危险动物,是牧羊犬、蛇和叮咬人的昆虫。后两者的概率相当罕见。


为了驱赶可能具有攻击性的牧羊犬,组委会为选手们准备了防狼喷雾,并要求作为强制物品随身携带。而对付蛇和昆虫,最好的方法就是在通过低矮植被密集地区时,准备挥发性的驱赶剂(比如具有汽油柴油煤油味道的布条)。当然,它们对人靠近的反应更为灵敏,在99.9%的情况下会本能的躲避人。这些并不太可爱的动物,才是这片土地真正的主人。作为匆匆过客,我们决不能轻易伤害它们。


2017年赛事第三名,英国选手内森·蒙塔格(Nathan Montague)的腿部不明原因肿痛持续到赛后数周,一度被认为是肌肉损伤。但是,英国的医生经过仔细分析,认为不排除蝮蛇咬伤。好在注入毒素的量非常小,并没有造成严重的后果。


退赛风险:☆☆

可能性:


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失温与冻伤

干和热,是白天时分戈壁的主要气候特点。


九月底至十月初,是戈壁风景最美的季节,也是戈壁天气最淘气的季节。夜间气温可能低至0度。不期而至的烈风、断崖式降温和暴风雪(例如2015年),可能会现身,用最意想不到的方式,欢迎远道而来的跑者。


应对失温与冻伤,最重要的是全程携带所有的必要强制物品装备,例如羽绒服、保暖服装、睡袋、保温毯、保暖手套和保暖帽等;此外,额外准备冲锋衣、冲锋裤、防水鞋、暖宝宝等升级版防护物品和供比赛期间更换的干衣。一旦在比赛中遭遇天气突变,要就近寻找可以藏身的隐蔽所,或是待在休息站内耐心等待组委会指示。在低温中行进到休息站时,要检查手脚皮肤的状态,发现冻伤,要第一时间请医务人员处置。


退赛风险:☆☆

可能性:

 

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晒伤与中暑

在戈壁上,白天35度以上的晴热高温并不罕见。防晒防暑,是每个选手的必修课。尤其是女性。


防晒,不仅关系到比赛期间的形象颜值,更关系到皮肤的长久美观。强烈的紫外线,可能给皮肤留下永久的损伤。遮阳帽和太阳镜是要求全程携带的强制物品。此外,选手可以自行选择防晒霜、臂套、鬼子帽等。


防暑,最重要的是在高温下合理控制运动强度。喝足量的水,并适量补充电解质,防止汗水大量流失而导致体液失衡。一旦出现头晕等中暑的早期征兆,必须立刻到阴凉处休息,并及时补充水与电解质。不能无视身体的预警信号。


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2017年的两位中国籍女选手完成者于红岩和窦建云,把出征时的靓丽容颜,完美保持到了比赛结束。“天生丽质”是一方面,更多的还是做足了防晒的功夫,比如在烈日下行进时,戴遮阳帽,并用遮盖面部,减少暴露在外的肌肤。晒黑了1个色号的意大利籍女子冠军玛塔·波利提(Marta Poretti),在两周内返回了本来的肤色。八百流沙,绝非一场毁容大赛!


晒伤退赛风险:

晒伤可能性:☆☆☆

中暑退赛风险:☆☆

中暑可能性:☆☆


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水泡

长时间在崎岖不平的地面上行走和奔跑,双脚与鞋袜不断摩擦起水泡,这是每个八百流沙选手绕不过去的一道坎儿。最好的办法就是,学会如何快速处理水泡和防止感染,不给休息站的运动康复志愿者和医生们增添太多“捧臭脚”的麻烦。


处置:用酒精棉消毒针头和水泡部位的皮肤,刺破水泡并小心的挤出液体,然后用无菌敷料包扎。


不要为了压制水泡的疼痛而自行服用止疼药。

经常更换鞋袜,让双脚长时间处于干爽状态,也可以减少起水泡的痛苦。


退赛风险:

可能性:☆☆☆☆☆

 

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运动损伤

在八百流沙中,常见的运动损伤主要是肌肉、关节等部位的扭伤、拉伤、抽筋或过度劳损。


应对方法

✔ 平时加强全身力量和协调性训练,增加肌肉耐力,全面提高身体素质。

✔ 在备战期间,避免可能导致急性损伤的对抗性运动,比如足球、篮球、搏击等。

✔ 正确评估自身能力,制定合适的参赛策略计划,并在比赛中严格执行。注意赛中休整和拉伸按摩,避免抽筋和过度消耗肌肉。

✔ 在比赛中注意补充水、电解质和足够的营养,必要时硬着头皮也得吃方便食品。

✔ 掌握自我处置损伤的基本方法,全程携带制定的个人医疗物品。


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2017年抱憾退赛的英国帅哥阿尔菲·希金斯(Alfie Higgins),就在2016年的比赛中遭遇过严重的肌肉损伤。当时,他以惊人的意志力带伤完成比赛。赛后,他的腿上打了石膏,回国后休养了近三个月。2017年,正是为了避免再度打石膏休息三个月,他谨慎做出退赛决定。

2016年,马来西亚华裔选手吴少刚,因为受伤导致行进速度过慢,因超时被取消资格——距离终点还有最后的50公里!

2015年,日本极限长跑名将关家良一,同样无奈的因伤退赛。

2015年和2016年,来自山地运动强国意大利的两位精英选手,也被急性运动损伤拉下马。


退赛风险:☆☆☆

可能性:☆☆☆

 

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代谢与消化紊乱

代谢与消化紊乱,也是比赛中不可忽视的风险。

最严重的代谢问题,就是肌肉过度消耗和劳损导致的横纹肌溶解症,具有致命风险。

上吐下泻等消化问题,原因主要是平时生活作息的生理节奏被打乱,不习惯连续数天吃方便食品,以及持续运动导致肠胃供血不足等。


代谢

✔ 根据自身能力制定参赛和赛中休息策略,不冒进。

✔ 补充足够的水分、电解质和营养。

✔ 一旦发现深色尿,必须立即、坚决退赛。因为这可能是横纹肌溶解症的先兆。虽然横纹肌溶解症的发生概率极低。但是,不得不防!


●消化

✔ 对参赛期间自备的食品,一定要连续数天试吃,让肠胃适应。

✔ 在比赛前,必须注意食品新鲜程度和保质期,尽量喝瓶装水!把对西域独特美食的贪欲留到比赛后!

✔ 因压制肠胃敏感度的药物都是处方药,因此必须在医生的指导下使用。并且需要在长距离训练时试吃。

✔ 一旦在比赛中遇到肠胃问题,必须降低运动强度,及时调整,并向现场的医生求助。


玛塔、美国硬汉迈克尔·沃登(Michael Wardian),以及在2015年无奈退赛的马来西亚好手李建威(2016年卷土重来,并完成比赛),都在比赛中发生腹泻。只是,李建威的问题更严重,吃不下任何东西,最后只好退赛。


退赛风险:☆☆

可能性:☆☆

 

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高原反应

八百流沙的部分赛段在海拔高度在3000米以上。对空气含氧量敏感的人,可能会出现高原反应。不同的人对海拔高度的敏感程度差异很大;即使是同一人,在同一海拔高度的不同地点,身体反应也可能有差异。


一旦在高海拔赛段出现头晕、胸闷、意识模糊等症状,应当立即求救,果断退赛,在救援队的帮助下撤离到低海拔地区休整。幸运的是,目前为止还没有出现发生严重高原反应的案例。


退赛风险:☆☆☆☆

可能性:☆☆

 

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其他注意事项

●睡眠调整

如果你的目标是完赛,并且具有很好的耐力和出色的导航技能,你可以每天安排较多时间的睡眠(例如5小时)。如果你志在夺冠,你必须具有极好的连续熬夜能力。2017年总冠军的成绩是71小时以内,全部的睡眠时间只有短短45分钟!


睡眠不足,必然导致精神疲惫涣散,干扰导航。对多数人来说,在尽力减少睡眠时间的基础上,保证最基本的休息,是极具考验性的功课。


过来人的经验是,将长时间的睡眠分拆成小段。例如,每天睡4-5次,每次半小时。最难熬的时候,干脆幕天席地,在戈壁滩上眯一会儿。


另外,即使非常疲劳,也不意味着躺下就能立刻入睡,尤其是晚上在休息站的帐篷中,人进人出,伴随着发电机轰鸣。是在帐篷内睡?还是在休息站周围找个安静之处休息?


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●精神高压

追求超过能力的目标,在睡眠不足和身体疲劳的情况下长时间运动,不能正确面对已经出现的错误和过失······在八百流沙比赛中,精神高压几乎不可避免。如果不能有效调节情绪,就更容易迷路、忽视身体损伤的信号,激化人际矛盾。


对付精神压力,最好的方法就是正视比赛和自身能力,在此基础上制定目标和战术计划。

✔  在八百流沙赛场上,即使是一等一的顶级高手,也会面临自然和自身的各种挑战,存在夺不了冠军甚至完不成的可能性。

✔  八百流沙,不仅是时限148小时(2018年限时148小时,每年递减1小时),以耐力运动的形式进行的荒原极限探险之旅。人生有N个148小时,不太可能只凭借完成八百流沙,给长远人生带来任何实际利益的影响;完不成八百流沙,也不会影响到工作、生活和社交。

 

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在训练、装备、计划、自我管理知识储备到位的基础上,以一颗坦然的平常心站上起点,控制好自身能力,与来自世界各地的跑者愉快较量和玩耍,就是自己的英雄,就有不低于65%的完成可能性。

 

最后提醒:现场的医护人员,对选手的身心状况是否可以继续参赛,具有“一票否决权”,必须绝对服从。


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编辑丨王伟伟 撰文丨小钊 

图丨八百流沙组委会

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往届八百流沙赛道预览

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