手机真好玩，为什么我就是放不下来？

当手机仅剩1%的电量，而手边又没有充电器时，你是否有那么一刻感到过不安？或者当你发现手机落在家里时，又是否感受过一种令人遍体生寒的恐惧？

如果你的回答是肯定的话，那么你可能患上了“无手机焦虑症”。

这种“无手机”恐惧症是一个新兴术语。心理学家用它来形容手机不在身边而引发的恐惧心理。

最新证据显示，之所以会产生这种恐惧感，是因为电子设备已经实现了高度个性化，使得我们将它们视为自我的延伸物。

香港城市大学与首尔成均馆大学的研究人员发现，个人记忆等因素与用户对智能手机增强的依赖心理之间存在着某种联系。

在其发表于《网络心理行为与社交网络》（Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking）期刊的论文中，研究人员指出：这种联系引发了无手机焦虑症，致使人们倾向于将手机一直放在身边。

前人的研究显示，无手机焦虑症与沟通无能和错失恐惧的忧虑心理有关。而最新的研究结果又表明，由于手机中存有机主的照片、信息和其他数据，因此机主会对设备产生强烈的个人依赖感。

“数字戒毒”

《网络心理行为与社交网络》期刊的主编布伦达•K•韦德霍德（Brenda K. Wiederhold）指出，可以通过“暴露疗法”来治疗无手机焦虑症。

暴露疗法让患者暴露在他们害怕的事物之下，是治疗焦虑障碍的常见疗法。

“无手机焦虑症、错失恐惧症和离线恐惧症都是全新高科技生活方式的产物。它们的治疗可以参考其他更为传统的恐惧症疗法，”韦德霍德如是说道。

“治疗无手机焦虑症时，暴露疗法主要采取定期停止使用科技设备的办法，让患者减轻焦虑感，适应在一段时间内不上网的生活方式。”

“数字戒毒”的概念已经在许多普通网民中有所普及了。

去年，英国超过三分之一的互联网用户在某一段时间内进行过“数字戒毒”。

上网时间最长，且最有可能进行“数字戒毒”的年龄段为16至24岁，也就是人们口中的千禧一代。

《哈佛商业评论》（Harvard Business Review）上的一项研究结果显示，千禧一代频繁接触社交媒体，导致他们的焦虑水平高于当今任何一代人。

该研究的作者认为，要想解决该问题，千禧一代应当适时走出他们的网络生活，独自反思生活中各项事宜的优先顺序。

成功之路

“数字戒毒”不仅有利于心理健康，可以减少焦虑情绪，还有助于提高行动效率。

人类学家、世界经济论坛“全球青年领袖”蒂娜•尼尔森（Tinna Nielsen）曾在网上发布了一篇名为《智胜大脑，助你成为一名更加优秀领导人的11种办法》的帖子。她在文中写道，电子邮件与社交媒体会分散我们投入到实际工作中的精力。

停下手中任务来查看电子邮件，随后若想让大脑重新投入到先前的任务中，需要花费23分钟的时间。

尼尔森指出，你可以通过设置自己的信息系统来避免大脑受到干扰，使大脑在接收到新邮件、即时消息或聊天邀请时，不发出任何提醒。之后，你可以选择在特定的时间查阅这些消息，比如午饭后，或临近傍晚，通常这也是你感到疲惫的时候。

你也可以参考尼尔森自己的做法：她设置了自动回复，告知发件人她会在周五查看邮件。如有紧急情况，请直接发送短信告知。

她进而写道，迄今为止，只有八个人认为他们的事情非常重要，必须发短信告知她。

如此一来，尼尔森挤出了大量时间，可以去完成该做的事情。这不仅帮助她提高了创造力和工作效率，也提高了专注力和决策能力。

作者：John McKenna, Formative Content
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责编：刘博睿
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