如何控制内心敏感的颗粒度？

作者作者：齐志斌      

问题补充里说的问题是每个人身上都有的，任何人都是集诸多矛盾为一身的，没有人例外；至于颗粒度，确实每个人不一样。
我的看法是：颗粒度越细越好，这是一种优势。
这并不是说：“颗粒度细的人就会经常纠结于细节，缺乏整体把控能力”。
也不是说：“颗粒度细的人经常敏感，颗粒度粗的人经常大条。”
而是说：“颗粒度”与“对注意力的控制能力”是两个独立的维度：

（请勿对此表作过多联想）颗粒度决定一个人能看到多深的细节，而控制能力决定它能多均衡地分布自己的注意力。
（注意：上表是一个高度概括，实际上两个变量都不是二项分布的，而是均匀分布，即：强与弱、粗与细只是相对的）
所谓内心强大的人，拥有很多特征，其中两个维度即是本题涉及的的粗细问题与强弱问题。

下面分别讨论两个维度：

颗粒度：
颗粒度细的人，不但能看到整体，也能看到细节；
颗粒度粗的人却很难看到超出自己能力范围的细节。
（但这仍然不是绝对的，即使对同一个人来说，花费越多的精力，就能够看得越深。所以此处的粗细是指两个人花费同样的精力时，面对熟悉度一样的事物，看到的深度的差别）
在我看来，由于人类都有随年龄增长逐步走向封闭的趋向，所以一个人的整体颗粒度基本在十岁左右就定型了（包括先天性的影响），接下来的变化就只是“形状”的改变了，即：对自己经常接触的事物，此方向的颗粒度会变细，对陌生的事物，此方向的颗粒度比较粗。所以实际上这个形状（侧重点）是一辈子一直在变化的。

控制能力：
自控能力强的人，能够把自己的注意力放到需要注意的地方；
而自控能力弱的人，就容易纠缠于某点而再别的方面变得暂时性神经大条。

总结：
问题补充中说的现象，实为自控力弱的表现，而与颗粒度无关，既可能属于B型也可能属于D型。

P.S.为什么颗粒度细的人不一定是容易纠结于细节的人呢（如C）？C类的人虽然细，但是他们能把注意力强力的控制起来，该集中时，在某件事物上看到很多较深的细节。而不需要集中时，则将注意力分散到各个方面去。下面举例：
在公交车上，对面有一软妹子。此时：
B型：傻乎乎盯着对方看；
A型：趁对方不注意的时候才用余光假装若不精心的瞟一眼，主要注意力集中在提防坐在旁边的疑似小偷；
D型：盯着对面的软妹子看，对方的三围、用的何种化妆品、着装品位如何、估计会在哪一站下车，都琢磨透了；
C型：与D型的区别在于，不但同样研究出了那些结论，而且没被软妹子发现，而且钱包没被旁边的小偷偷走。

通常，斑斓麓心理齐志斌老师觉得，对于敏感度高于常人的人来说，这是一种优势。它能帮你快速觉察到别人的情绪，也是一种本能的自我保护，避免自身受到更大的伤害。另一方面，通常会带来负面情绪和内心冲突，这时要先平复心情。意识到眼前发生的事也许与我的想法并非绝对化的对应关系，情绪可能来源于我很小时候的早年成长经历。所以要报有不评判，不过度解释，不要因为情绪化立即要求自己作出反应。最后，要练习对自身敏感的接纳，当一滴墨水滴入一杯清水中，清水会浑浊。然而当它滴入一桶水中，水的清浊度就几乎可以忽略不计墨水的影响了。所以，在敏感时多问问自己，我是真的需要这样吗？我是在保护自己，给自己穿上盔甲吗？我是情绪化的反应吗？了解了自己的反应方式为何，就能解决怎么做的问题了。