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两个动作检测出你的骨盆正不正！

2015年9月14日 19:20 阅读 482
骨盆倾斜自我检测法


1、立式：检测骨盆是否前倾或后倾


靠墙站立，将身体完全贴在墙壁上。



如果后脑勺、肩胛骨、屁股和脚后跟这四处不能全部都紧贴于墙壁，则骨盆存有前倾或后倾。

如果此姿势不能维持住3分钟，也极有可能存在骨盆前倾或后倾。


2、卧式：检测骨盆是否左倾或右倾


放松全身力气，仰面朝上卧躺。



查看两脚后跟与两脚尖之间的自然角度。



正常情况下，两脚尖展开的角度应为均等（大约离中心各15度左右），如发现单侧角度过大，则骨盆存在左右倾斜，如左脚角度大则骨盆左倾，右脚角度大则骨盆右倾。

1分钟骨盆倾斜矫正操


锻炼腰大肌，矫正骨盆倾斜。


1、直立姿势，单脚抬高



轻抬至45度左右，站稳并习惯后，大力抬脚向前跨步（跨步时膝盖抬至90度左右），尽可能远地着地。

2、大步向前跨步


撑起体重，跨出的那只脚膝盖呈90度弯曲，3至5秒内下意识地伸展后脚。


步子幅度尽可能拉到最大

10次跨步（左右各5跨步）为一套动作，以每日两套动作为准。

做习惯后，上半身如能在跨步同时向跨步那只脚的方向扭，则效果会更好。


膝盖和腰部较脆弱者、极其运动不足者，以及年迈的老人请注意：

脚不要抬太高

步子幅度放小

手扶桌椅支撑


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LITEC久工
【LITEC-久工】 两个动作检测出你的骨盆正不正！°两个动作检测出你的骨盆正不正！ ​​​​
2015-9-14 19:20 来自 360安全浏览器

LITEC久工
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