经常有人会问我抗老什么时候需要开始做？要怎么做？其实从我们一出生就应该做抗老，妈妈让我们不要晒、叮嘱我们均衡饮食、适量的运动等等都是抗老的功课。但是，因为市场被教育太广泛和太深刻，所以不知何时25岁就变成一个抗老的分水岭，今天我们不要来那么多专业的术语和艰涩的知识，来说说我25后的抗老要怎么着手。

【生活篇】

从我踏入社会工作到现在工作都比较忙，到了25岁的时候，我意识到生活上的细节调养才是抗老的重点，所以在生活上我有几个推荐的方式。

一、均衡的饮食

比较年轻的时候我们总是把时间让给了工作，所以三餐的营养搭配都被忽视，日常能够回家的人还好，因为有爸妈给你做伙食，那些在外打拼的人通常随随便便有饱腹感就完成了一顿的任务。日常我会尽量注意自己每一餐的营养比例，譬如早餐碳水化合物会比例大一点点，然后适当比例的蔬菜及白肉类，这样我才能保证工作所需的能量；中餐因为距离晚餐时间较长，所以我也会适当多一点点碳水化合物，蛋白质摄入的比例也会增加，蔬菜的比例在300g左右；到了晚上我就会有明显不同，碳水化合物的比例就会下调，蛋白质会稍微比中餐少一点，蔬菜的比例会大大增加。

均衡的饮食会让你精神会比较好，而且那种疲累感也会减少，我不建议完全用保健品去代替正常的饮食。一天之中如果你有时间，建议也适当补充一点水果，我个人的习惯喜欢火龙果、葡萄之类的水果。

二、适当的运动

以前我还能正常行走的时候，我很喜欢做适当的慢跑，我喜欢将跑步机调到7级，坡度为0，时间大概是30-40分钟。我这里只是阐述我个人的强度和方式，你当然可以选择自己适合的强度和方式，只要舒服方便就行，不建议过量或勉强去做。

绝大部分到了40岁以后还能保持良好体态和肤况的人都有适当的运动习惯，对于这个机体的正常代谢很有帮助。

三、辅助的小习惯

早上我很坚持喝一杯优质的水，所以近两年出于健康的目的，我早上都会喝一杯好的水，通常都是回去超市买一些指标不错的矿泉水，如果能温热一下更好。

日间工作或活动时间，我会喝绿茶，这个绿茶不是你去便利店买到的那些瓶装饮料，而是真的自己泡的绿茶。我个人喜欢喝毛尖，冲泡的时候大概用70℃的水温去泡，你可以选择我用的这种泡茶杯。喝绿茶有很多好处，最主要的就是抗氧化，其实我的目的是在减少体内炎症介质因子的过度释放。

日常我也会吃一些保健品，一般是一些想VC、植物萃取的抗氧化剂，我选择的都是像大创、GNC这种平价优质的品牌，近来开始服用美国朋友介绍的pure synergy，这个主要是抗癌、抗氧化为主要目的。

四、尽量放平情绪

我是一个工作脾气很大的人，我亲身告诉你情绪的过大波动是影响健康及皮肤非常大的元凶，甚至超过你的饮食和运动。我知道这点很难做到，生活中难免会动怒，但是要立刻提醒自己，转移注意力，这个也是我日常会非常注意的事情。

【护肤篇】

护肤保养方面，其实我私下是很糙的，工作这些年来，研发工作及市场调研工作使我接触太多的产品，所以研发人员的皮肤都是不好的，所以25的抗老维稳才是终极目标。

一、屏障的重要性

很多人相信都被教育有一个理念——做好“保湿”就等于抗老的大部分，其实这句话有个Bug，应该说维护好你的皮肤屏障就等于做好抗老的大部分。做好保湿的目的是维护皮肤屏障的健康，皮肤屏障的健康有助于减少炎症介质因子的过度释放，减少很多一连串的生物化学反应，对于深层皮肤的维护也是非常很重要。特别是一些干性皮肤的朋友，分泌油脂量不足，所以做好保湿是很重要，但是这个保湿不是你选择很多透明质酸等保湿剂就是好，我更建议适当补充神经酰胺、植物油脂，这才对皮肤屏障有持续的维护功效。

二、防晒是不变的话题

防晒、防晒，近年来大家都陆续开始接受365天做好防晒。做好防晒的好处很多，不只是为了肌肤的白皙度，还能预防很多皮肤问题，当然对于抗老也是很重要，对于防晒25岁之前就要好好做起来，25岁才醒悟也太迟了。

三、抗氧化、抗炎总比大补好

很多人25岁后对于抗老都会关注一些品牌，重点在“逆转”，譬如什么胜肽、专利植物成分等。但是我更推崇预防胜于补救。说实话，做了研发7年，我更建议大家日常选择一些含有保证浓度的VC衍生物、抗炎舒缓成分的保养品。抗氧剂我就不多做解释，因为记得写过专门一篇博文，而抗炎成分的目的在于减少炎症介质因子的过量释放，看到这里，你会发现我对于这点是有多么赞同。比起那些期盼大于效果的抗老逆龄成分，倒不如做好日常预防才是根本，而且抗氧化、抗炎成分不单预防，还能改善皮肤外观，绝对能满足所有人的护肤需求。

四、温和清洁说了很多年

对于这点，熟悉我的朋友应该都知道，我就不多说了，总的一句，想要皮肤好，先从温和清洁开始。

我日常会使用的部分抗老产品：

1.芳玑净颜洁面霜

 常年推荐的一款温和清洁产品，经过多年改良后泡沫质量更好，性价比很高的洁面。

2.OLAY Total Effect Cream

 很久以前就一直在用的基础产品，基本能够满足我的需求，高比例烟酰胺+多种抗氧化剂能够较好从各方面维护肌肤稳定。个人更喜欢泰国或印尼产地的无香版质地。

3.Afirm 2X

 几乎是每年个人榜单都会存在的单品，是我目前用过个人觉得工艺做得最合心意的A醇类产品。

4.雪花秀Eessential Balancing Emulsion

 也是我常年爱用的单品，较为稠的乳液，有不少对肌肤皮肤屏障有利的植物油脂，还有很多植物的抗炎成分，国内专柜价格我能接受。

5.Swissbel Vitamin B12 Cream Plus+

  自从出了升级版之后我才爱上，很舒服不粘腻的质感，色素和香料都几乎摒弃，旧版香味太重。对于皮肤整体维护也是很不错。