《一泓心泉》第54期：观照内心，让我们贴近自己
编者按：
回观自己的不舒服感觉，告诉它：“我知道你现在不舒服，我允许你存在，我深呼吸不是要赶走你，只是想告诉你，我很爱你。”如此，我们会更贴近自己的内心，更加接纳和爱自己。
第一是自己的身体
随时随地都知道自己现在坐的姿势是什么样的姿势。是无意识地随便坐在那儿，还是有觉知地坐在那儿，发现自己塌腰了，马上把腰挺起来？你可以去回观你自己的身体，把注意力带到自己身上。
第二，此刻你的脑袋在想什么
因为你脑袋里现在在想的东西会变成你下一步的语言和行为。所以很多人会因为自己的某个行为，或说的某句话而感到后悔。比如说
我，因为我反应很快，说话又直，所以我有时候话一下子说出去了，就会变成利剑伤到人。现在，我学会观察自己了，常常话到嘴边就停住，一个动作还没做就停下
来了，这样就观察到了，就可以放下了。
第三种观察对象是什么？
就是我们的情绪——“我”当下的感受是什么？我的情绪是很不好的时候，我就观察自己的身体，发现胸口很紧绷、很闷，甚至感觉到气有
点儿短，很不舒服。我觉察到了，此刻我的感受不是特别好，情绪也不是特别好，于是我就无声无息地把这种感受带到心门，放松、放松，然后享受这种感觉。
以前的我感觉到胸口紧绷、人不舒服的时候，我就想要逃避这种感觉，我可能会立刻抓来电话打给朋友，或者立刻发条微博、发个微信，去转移自己的注意力。
可是现在我学会了，当下我这里不舒服，我要跟它在一起放松、放松、放松，然后把呼吸带到那里，把它当成一个小孩一样地疼爱——“我知道你现在不舒服，我允许你存在，我深呼吸不是要赶走你，只是想告诉你，我很爱你。”然后去享受这种感觉。
但我以前是想推开这种感觉，而现在我会试着去享受这种感觉。好久没有感受到这种胸口紧绷、闷的感觉了。突然，好朋友又回来了，你就跟它说“我愿意跟你在一
起。”就不会累积太多的情绪、太多的垃圾。然后慢慢地，你可以享受到一种傻乐的乐趣，就是当下你啥都不做，可是你就能够发现这朵花很美，阳光很灿烂，就连
天窗也很美，各位都美得不得了。
来源：网络，作者：张德芬
一泓心泉——您心灵的守护者
人人传播正能量，世间一定更美好，如对您有帮助请多分享到您的朋友圈里或邀请朋友关注我们，微信公众号是：yihongjiankang
PS:关注后即可查看往期微信心理美文！
直接扫描下方的二维码即可自动打开“一泓健康”微信名片，点击关注即可添加。
如您有更好的正能量的素材，请发送发微博【一泓健康】给我们！
【一泓心理培训】
紧急通告：2014年心理咨询师考试将开启国考新标准。非相关医学、教育学、心理学专业需从四级考起。
2013年11月份的心理咨询师三级、二级认证培训报名进行中……
【网络授课+两个多月的考前辅导+成长实习机会】
详细链接：http://www.yhjk.cn/exhview.asp?id=119
【一泓应用心理学院】
《简快身心积极疗法》公益分享
一门让您受用终生的心理课程；
一门无门槛、接地气的心理课程；
一门无年龄限制的课程；
9月15日（周日）下午2点，公益分享，只收场地费！
（沙龙卡可用，微信可报名）
课程链接：http://www.yhjk.cn/exhview.asp?id=111
【一泓心智魔法学习训练营第二期】
帮助孩子实现在短时间内提升学习成绩的梦想！
引导孩子迈向轻松、高效学习的旅程！
引导家长以爱为前提真正意义的关注孩子生命！
开发孩子学习和生命潜能！
魔法学习导师李婷婷老师《魔法学习训练营》
——唤醒孩子，解放家长！
时间：9月20、21日；10月1、2日
导师:李婷婷
友情提示：适合对象12-17岁孩子及父母（初高中）及培训老师；
详细链接：http://www.yhjk.cn/shownews.asp?id=429
咨询电话：0531-88689751 88917383
网址：www.yhjk.cn
地址：山东省图书馆汇文楼二楼（山东济南市二环东路2912号）