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跳绳:花样跳法助扩胸

(2014-01-10 16:31:03)
标签:

健康时报

王彬医生

东直门医院

男科

东直门医院男科

分类: 健康--Health

跳绳:花样跳法助扩胸

《健康时报》  作者:王  彬 

    都说男人的胸怀要宽广如大海,给女人安全感,可薄如纸张的胸膛又如何能抵挡风雨呢?所以,锻炼胸肌是男人关注的重点。


    曾被认为是女性运动的跳绳其实也适合男人,尤其是花样跳绳对男人肩、胸部、手腕都能起到锻炼的效果。此前,曾说过扩胸运动最好的就是俯卧撑,但很多瘦弱男人刚开始很难做到,不妨从跳绳慢慢开始锻炼。


    跳绳作为一种有氧运动,每小时消耗体内热量约1000卡路里。花样跳绳可以通过肩部和上臂的运动,带动跳绳,在此过程中锻炼男人的肩部和胸部运动,类似扩胸运动,锻炼男性上肢力量,还可缓解中年人易患的肩周炎,如果只是做普通的跳绳运动,主要是手腕运动,可以预防长期用电脑引发的腱鞘炎。


    如何做?最初可以用轻的绳子开始锻炼,熟练后最好练习花样跳绳。每周跳绳3-4次,每次20分左右,以2分钟为一个单元,是非常有效且合适的运动量。连续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。穿舒适软底运动鞋可防止关节损伤。

                       

                            北京中医药大学东直门医院男科主治医师  王 

 

                          民日报社主管《健康时报》2013年04月25日第09版  生活·两性)

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