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22个月,8079km的跑量,实现了马拉松史上的第五次自我超越(PB:301)

(2014-04-15 20:26:42)

一:登山、越野篇

 

    2012年春节过后,开始户外,去绿野当驴友爬山,遇到了第一个师傅秋(山妮子),她推荐我去跟随万里飞鸿和李海燕训练。第一次参加飞鸿的活动就是早上4点起床去延庆的第二高山探路,我下山倒数第一,连个倒数第二的人影都看不到,悲催坏了。

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李海燕建议我去香山夜爬吧,先去练能力,于是我就去夜爬好汉坡,一个晚上就是两趟三趟的,很快一个月我的能力上来了。这时候结识了高手尧亮!

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这是我和万里飞鸿、尧亮,某杂志社在老山给拍的!


 

接着报名参加了当年5月的TNF50越野赛,至今还记得当时的鹫鹰掠空发的香山训练约跑帖子

《山地马拉松---TNF模拟拉练 (每周六)》

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102dvri.html

还有城市稻草人的香山备战约跑,遇到了疯兔!

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冬去夏来,我一直没有间断过!

 

终于迎来了TNF开赛的这一天,我用时5小时59分01秒,第27名。

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二:跑马篇

 1、首马2012年7月张家口全马340:

    突然觉得越野的50km都能完成了,那么认真去练练,跑个马拉松试试吧!6月起开始训练,参加了7月的张北草原全马,用时3小时40分,第53名。

《写在坝上草原马拉松出发前》http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102dy5r.html

刚看了下,真没想到2012年7月初,奥森的30km我居然能2小时25分拿下



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2、2012年9月太原328:

   张北草原海拔有点高,所以跑这个样也还算不错,接着第二个马拉松我就选择了太原。也没有过多的训练,就去参赛了。跟315兔子石妍秀跑了16公里,我就跟不上。最终328完赛。

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3、两个月时间我就提高了12分钟,我突然来了信心,觉得好好练练岂不是会进步更大?于是自信心高度膨胀,不知深浅的就去参加了9月15日门头沟100km赛,前面75km用时不到7个半,短裤背心,连个腰包都不带的我,后面在大山里被冻的饿的生不如死,痛不欲生,走都走不动,最终用时11小时42分完赛。

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http://s6/mw690/001IlaXkzy6I88mRphH65&690

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其实现在看看当时的文章,当时我已经是带伤,

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102dzwa.htmlhttp://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102dzx8.html

11月2日又去为了庆祝阿贵生日,第二次夜跑四环,虽然两次四环都完成了,但为之后半年的伤病期埋下了伏笔

《备受折磨的第二次夜跑四环(从跟随贵哥荒城奔跑22km到沦落为收队之全纪实)》

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102dzyo.html

 

http://s14/mw690/001IlaXkzy6I87fSzb79d&690

http://s11/mw690/001IlaXkzy6I87fY7Lsca&690

11月8、9、10三日,接着我又去参加了贵州环雷公山超百公里跑国际挑战赛,第40名

http://s12/mw690/001IlaXkzy6I87LAE0Hbb&690

http://s14/mw690/001IlaXkzy6I87LIEWN8d&690

此后,我就彻底废了,突然的加量和大运动量,让我的脚踝一跑就肿、一跑就疼,针灸、理疗、按摩、火罐,中药熏蒸蹋敷,烤电,所有的手段都用上了。逼得我低心率也开始琢磨。整整半年都在煎熬中渡过,但我几乎一天也没有放弃训练。

《铁翼横空语录:伤病恢复 及 跑步态度》2013-02-05

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102e1j3.html

 http://s6/mw690/001IlaXkzy6I88LIFc925&690

 

《过年7天乐,跑了8个半程马拉松,跑量168km》2013-02-17

 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102e1pl.html



http://s10/mw690/001IlaXkzy6I88MaFqpb9&690

    我一直清楚的记得,是陈建带我去化大的,我开始一直都不好意思,觉得差距太大。此时有幸经陈健介绍,认识了田玉桥教练,开始跟随其化大系统训练。

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《北体大节奏跑训练课(3月21日)》 
 
     郑开马拉松已进入倒计时阶段,为调整好营员们的身体及精神状态,决定将这堂课换到北京体育大学,这里的训练氛围很浓,场地内有巧遇奥运冠军王丽萍在指导着队员练竞走,还有国家现代五项队男、女队员在一起练400米间歇跑。和大家慢跑热身后进行充分的拉伸后将训练课安排到校园区,每圈2.8公里,先带大家熟悉一圈路线后,我和王伟跑在前面进行长距离耐力练习。天蓝和陈健在第二梯队按计划进行16公里节奏练习。德拉姆和夏雨及小翟相继跟在后面按各自的训练节奏有序的行进着。雪齐从始至终骑着自行车一路做保障时而送水时而领路很辛苦,大家较好的完成了训练计划后进训练馆里做拉伸、放松活动。比赛临近进入调整阶段还有一个16公里和8公里的节奏课,大家加油!                                                                                                                                                                                                    -----田玉桥

    

   终于在2013年3月31日春暖花开之际,我的郑开才实现了新的PB,3小时15分,但照片显示,我表情很痛苦,有要哭的感觉。

赛前我写了篇文章叫《心愿》

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102e2el.html



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4、此后半年进入了训练的系统化,12月8日,深圳全马由宜信赞助往返机票和住宿,跑到了3小时06分

《首届深圳马拉松参赛记实》

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102e7n0.html

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这期间所有的训练,所有的付出都太多太多了,照片也太多,我无法一一献上了

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期间一次早上跟阿贵们跑了北航香山31km,接着未换越野鞋上午就来参加越野赛,疏忽大意,摔伤

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这个期间,也夜跑了三次四环


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这是写在TNF前的《今年的五个愿望,依次实现四个了》 

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102e2nw.html

 

 

5月4号的TNF50km,我用时4小时25分,第十名

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两周5月17日的沂山50km,用时6小时15分,23名

《沂山50km越野赛,一次自我放弃毫无斗志的比赛》

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102e3dl.html

 

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11月8、9、10日,参加贵州超百,8小时32分,第30名,前20名发美金

《2013贵州超百赛记实 》
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102e6uw.html

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12月21日,山地马拉松赛,三峰两圈,用时5小时40分,男子全程第三名

《今年收官之战:2013北京山地马拉》
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102e7td.html

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5、  4月13日无锡全马,3小时01分,上了第五个台阶。

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因为3月31日的郑开我冲击300失败,25km后严重掉速崩盘,最终310,导致我无锡几乎都不想参加了。

但因为无锡是特邀选手,包吃住,最终两周后我还是报着玩的心态,带着音响,来玩呢,也没想什么成绩。

    我的佳明410表自测距离44.41公里。最慢配速第3公里426,最快配速第29 、31、42公里均为409。感谢晨鹿领跑前28公里,然后去带龙井PB327女子26名。赛道有坡有风湿度大弯道多,但发枪早温度适宜毛毛雨一直下着,高手明显比郑开多!冠亚军差2秒均为黑人。

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我算了下,以每5km为计算单位,

0-5这5km用时21分55秒,

6-10这5km用时21分24秒

11-15这5km用时21分40秒

16-20这5km用时21分38秒

21-25km这5km用时21分19秒

26-30这5km用时21分11秒

31-35这5km用时21分29秒

36-40这5km用时21分43秒

41-42.4用时9分13秒


      此次无锡,我后半程比前半程约快了55秒,我想这就是此次成功的重要原因吧!
 
      其实和之前的深圳、石家庄和郑开,我跑到30km的用时基本都是这样的水平,左右不出1分钟。
 
     但30km之后的差距就出来了,这是决定最终的成败!
     
一个全马,30km才是真正的开始!
也许目前提高的就是30km之后的能力吧!


 期间的训练可以用几张图来表示吧:


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