一：登山、越野篇

    2012年春节过后，开始户外，去绿野当驴友爬山，遇到了第一个师傅秋（山妮子），她推荐我去跟随万里飞鸿和李海燕训练。第一次参加飞鸿的活动就是早上4点起床去延庆的第二高山探路，我下山倒数第一，连个倒数第二的人影都看不到，悲催坏了。

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李海燕建议我去香山夜爬吧，先去练能力，于是我就去夜爬好汉坡，一个晚上就是两趟三趟的，很快一个月我的能力上来了。这时候结识了高手尧亮！

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这是我和万里飞鸿、尧亮，某杂志社在老山给拍的！

接着报名参加了当年5月的TNF50越野赛，至今还记得当时的鹫鹰掠空发的香山训练约跑帖子

《山地马拉松---TNF模拟拉练 （每周六）》

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102dvri.html

还有城市稻草人的香山备战约跑，遇到了疯兔！

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冬去夏来，我一直没有间断过！

 

终于迎来了TNF开赛的这一天，我用时5小时59分01秒，第27名。

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二：跑马篇

 1、首马2012年7月张家口全马340：

    突然觉得越野的50km都能完成了，那么认真去练练，跑个马拉松试试吧！6月起开始训练，参加了7月的张北草原全马，用时3小时40分，第53名。

《写在坝上草原马拉松出发前》http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102dy5r.html

刚看了下，真没想到2012年7月初，奥森的30km我居然能2小时25分拿下

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2、2012年9月太原328：

   张北草原海拔有点高，所以跑这个样也还算不错，接着第二个马拉松我就选择了太原。也没有过多的训练，就去参赛了。跟315兔子石妍秀跑了16公里，我就跟不上。最终328完赛。

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3、两个月时间我就提高了12分钟，我突然来了信心，觉得好好练练岂不是会进步更大？于是自信心高度膨胀，不知深浅的就去参加了9月15日门头沟100km赛，前面75km用时不到7个半，短裤背心，连个腰包都不带的我，后面在大山里被冻的饿的生不如死，痛不欲生，走都走不动，最终用时11小时42分完赛。

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其实现在看看当时的文章，当时我已经是带伤，

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102dzwa.html和http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102dzx8.html

11月2日又去为了庆祝阿贵生日，第二次夜跑四环，虽然两次四环都完成了，但为之后半年的伤病期埋下了伏笔

《备受折磨的第二次夜跑四环（从跟随贵哥荒城奔跑22km到沦落为收队之全纪实）》

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102dzyo.html

http://s14/mw690/001IlaXkzy6I87fSzb79d&690

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11月8、9、10三日，接着我又去参加了贵州环雷公山超百公里跑国际挑战赛，第40名

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此后，我就彻底废了，突然的加量和大运动量，让我的脚踝一跑就肿、一跑就疼，针灸、理疗、按摩、火罐，中药熏蒸蹋敷，烤电，所有的手段都用上了。逼得我低心率也开始琢磨。整整半年都在煎熬中渡过，但我几乎一天也没有放弃训练。

《铁翼横空语录：伤病恢复 及 跑步态度》2013-02-05

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102e1j3.html

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《过年7天乐，跑了8个半程马拉松，跑量168km》2013-02-17

 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102e1pl.html

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    我一直清楚的记得，是陈建带我去化大的，我开始一直都不好意思，觉得差距太大。此时有幸经陈健介绍，认识了田玉桥教练，开始跟随其化大系统训练。

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   终于在2013年3月31日春暖花开之际，我的郑开才实现了新的PB，3小时15分，但照片显示，我表情很痛苦，有要哭的感觉。

赛前我写了篇文章叫《心愿》

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102e2el.html

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4、此后半年进入了训练的系统化，12月8日，深圳全马由宜信赞助往返机票和住宿，跑到了3小时06分

《首届深圳马拉松参赛记实》

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102e7n0.html

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这期间所有的训练，所有的付出都太多太多了，照片也太多，我无法一一献上了

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期间一次早上跟阿贵们跑了北航香山31km，接着未换越野鞋上午就来参加越野赛，疏忽大意，摔伤

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这个期间，也夜跑了三次四环

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这是写在TNF前的《今年的五个愿望，依次实现四个了》 

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102e2nw.html：

5月4号的TNF50km，我用时4小时25分，第十名

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两周5月17日的沂山50km，用时6小时15分，23名

《沂山50km越野赛，一次自我放弃毫无斗志的比赛》

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102e3dl.html

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11月8、9、10日，参加贵州超百，8小时32分，第30名，前20名发美金

《2013贵州超百赛记实 》
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102e6uw.html

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12月21日，山地马拉松赛，三峰两圈，用时5小时40分，男子全程第三名

《今年收官之战：2013北京山地马拉》
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102e7td.html

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5、  4月13日无锡全马，3小时01分，上了第五个台阶。

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因为3月31日的郑开我冲击300失败，25km后严重掉速崩盘，最终310，导致我无锡几乎都不想参加了。

但因为无锡是特邀选手，包吃住，最终两周后我还是报着玩的心态，带着音响，来玩呢，也没想什么成绩。

    我的佳明410表自测距离44.41公里。最慢配速第3公里426，最快配速第29 、31、42公里均为409。感谢晨鹿领跑前28公里，然后去带龙井PB327女子26名。赛道有坡有风湿度大弯道多，但发枪早温度适宜毛毛雨一直下着，高手明显比郑开多！冠亚军差2秒均为黑人。

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我算了下，以每5km为计算单位，

0-5这5km用时21分55秒，

6-10这5km用时21分24秒

11-15这5km用时21分40秒

16-20这5km用时21分38秒

21-25km这5km用时21分19秒

26-30这5km用时21分11秒

31-35这5km用时21分29秒

36-40这5km用时21分43秒

41-42.4用时9分13秒

 期间的训练可以用几张图来表示吧：

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