22个月,8079km的跑量,实现了马拉松史上的第五次自我超越(PB:301)

一:登山、越野篇
http://s5/mw690/001IlaXkzy6I81HlzWAa4&690
http://s12/mw690/001IlaXkzy6I81HLsmL0b&690
李海燕建议我去香山夜爬吧,先去练能力,于是我就去夜爬好汉坡,一个晚上就是两趟三趟的,很快一个月我的能力上来了。这时候结识了高手尧亮!
http://s12/mw690/001IlaXkzy6I81I87TJfb&690
这是我和万里飞鸿、尧亮,某杂志社在老山给拍的!
接着报名参加了当年5月的TNF50越野赛,至今还记得当时的鹫鹰掠空发的香山训练约跑帖子
《山地马拉松---TNF模拟拉练 (每周六)》
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102dvri.html
还有城市稻草人的香山备战约跑,遇到了疯兔!
http://s10/mw690/001IlaXkzy6I81CCYfTd9&690
http://s10/mw690/001IlaXkzy6I84Z0z0de9&690
http://s11/mw690/001IlaXkzy6I86i6wJ49a&690
http://s5/mw690/001IlaXkzy6I85bOnCQ44&690
http://s2/mw690/001IlaXkzy6I85O9SRbf1&690
http://s4/mw690/001IlaXkzy6I85OMOUr73&690
http://s7/mw690/001IlaXkzy6I86BoqbA06&690
http://s1/mw690/001IlaXkzy6I86Bul0s10&690
http://s10/mw690/001IlaXkzy6I86BzGk1f9&690
http://s7/mw690/001IlaXkzy6I86BFdRk66&690
http://s12/mw690/001IlaXkzy6I86BKl876b&690
http://s8/mw690/001IlaXkzy6I86BPlCDa7&690
http://s4/mw690/001IlaXkzy6I86BUEeL03&690
冬去夏来,我一直没有间断过!
终于迎来了TNF开赛的这一天,我用时5小时59分01秒,第27名。
http://s14/mw690/001IlaXkzy6I83YI4zzad&690
http://s13/mw690/001IlaXkzy6I83PGTb60c&690
http://s6/mw690/001IlaXkzy6I83Th7uJ15&690
http://s12/mw690/001IlaXkzy6I83UbEOn9b&690
http://s13/mw690/001IlaXkzy6I84n5dVyec&690
http://s5/mw690/001IlaXkzy6I84pMOnq04&690
二:跑马篇
《写在坝上草原马拉松出发前》http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102dy5r.html
刚看了下,真没想到2012年7月初,奥森的30km我居然能2小时25分拿下
http://s6/mw690/001IlaXkzy6I86MQLBz75&690
http://s15/mw690/001IlaXkzy6I86MFtCKce&690
2、2012年9月太原328:
http://s13/mw690/001IlaXkzy6I85CVp6cdc&690
3、两个月时间我就提高了12分钟,我突然来了信心,觉得好好练练岂不是会进步更大?于是自信心高度膨胀,不知深浅的就去参加了9月15日门头沟100km赛,前面75km用时不到7个半,短裤背心,连个腰包都不带的我,后面在大山里被冻的饿的生不如死,痛不欲生,走都走不动,最终用时11小时42分完赛。
http://s13/mw690/001IlaXkzy6I871U216bc&690
http://s2/mw690/001IlaXkzy6I872372hd1&690
http://s4/mw690/001IlaXkzy6I872jiZJe3&690
http://s9/mw690/001IlaXkzy6I872qu0w08&690
http://s15/mw690/001IlaXkzy6I872xSVgee&690
http://s6/mw690/001IlaXkzy6I88mRphH65&690
http://s2/mw690/001IlaXkzy6I88mETRvf1&690
其实现在看看当时的文章,当时我已经是带伤,
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102dzwa.html和http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102dzx8.html
11月2日又去为了庆祝阿贵生日,第二次夜跑四环,虽然两次四环都完成了,但为之后半年的伤病期埋下了伏笔
《备受折磨的第二次夜跑四环(从跟随贵哥荒城奔跑22km到沦落为收队之全纪实)》
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102dzyo.html
http://s14/mw690/001IlaXkzy6I87fSzb79d&690
http://s11/mw690/001IlaXkzy6I87fY7Lsca&690
11月8、9、10三日,接着我又去参加了贵州环雷公山超百公里跑国际挑战赛,第40名
http://s12/mw690/001IlaXkzy6I87LAE0Hbb&690
http://s14/mw690/001IlaXkzy6I87LIEWN8d&690
此后,我就彻底废了,突然的加量和大运动量,让我的脚踝一跑就肿、一跑就疼,针灸、理疗、按摩、火罐,中药熏蒸蹋敷,烤电,所有的手段都用上了。逼得我低心率也开始琢磨。整整半年都在煎熬中渡过,但我几乎一天也没有放弃训练。
《铁翼横空语录:伤病恢复 及 跑步态度》2013-02-05
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102e1j3.html
《过年7天乐,跑了8个半程马拉松,跑量168km》2013-02-17
http://s10/mw690/001IlaXkzy6I88MaFqpb9&690
赛前我写了篇文章叫《心愿》
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102e2el.html
http://s8/mw690/001IlaXkzy6I89xGxCL87&690
http://s4/mw690/001IlaXkzy6I89xOtCr23&690
http://s14/mw690/001IlaXkzy6I89xUugl9d&690
http://s8/mw690/001IlaXkzy6I89xBsb5e7&690
4、此后半年进入了训练的系统化,12月8日,深圳全马由宜信赞助往返机票和住宿,跑到了3小时06分
《首届深圳马拉松参赛记实》
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102e7n0.html
http://s10/mw690/001IlaXkzy6I8a9woFba9&690
http://s13/mw690/001IlaXkzy6I8aeEsuo2c&690
http://s1/mw690/001IlaXkzy6I8aeIwdaf0&690
http://s7/mw690/001IlaXkzy6I8ak9K3c36&690
http://s12/mw690/001IlaXkzy6I8aokYTF0b&690
这期间所有的训练,所有的付出都太多太多了,照片也太多,我无法一一献上了
http://s8/mw690/001IlaXkzy6I8axR6Bx57&690
http://s11/mw690/001IlaXkzy6I8ay1AVk4a&690
http://s7/mw690/001IlaXkzy6I8ayaRDge6&690
http://s6/mw690/001IlaXkzy6I8ayqsehf5&690
http://s2/mw690/001IlaXkzy6I8ayJD4511&690
http://s6/mw690/001IlaXkzy6I8az409n15&690
http://s7/mw690/001IlaXkzy6I8azmAPI56&690
http://s6/mw690/001IlaXkzy6I8aBn5nD25&690
http://s3/mw690/001IlaXkzy6I8aBEJTY12&690
http://s9/mw690/001IlaXkzy6I8aCE14Y18&690
http://s8/mw690/001IlaXkzy6I8aCUXUbe7&690
http://s10/mw690/001IlaXkzy6I8aDhI6Z09&690
http://s2/mw690/001IlaXkzy6I8aDs7yFd1&690
http://s9/mw690/001IlaXkzy6I8aDKk9G68&690
http://s1/mw690/001IlaXkzy6I8aE3WAU00&690
http://s10/mw690/001IlaXkzy6I8aFLTst99&690
http://s13/mw690/001IlaXkzy6I8aFSDoM3c&690
http://s15/mw690/001IlaXkzy6I8aFZjR48e&690
http://s7/mw690/001IlaXkzy6I8aHXPSe86&690
http://s3/mw690/001IlaXkzy6I8aIjzVg52&690
http://s5/mw690/001IlaXkzy6I8aIxgY444&690
http://s4/mw690/001IlaXkzy6I8aMtjeHb3&690
http://s1/mw690/001IlaXkzy6I8aS6mwo20&690
http://s14/mw690/001IlaXkzy6I8aV1iEZ7d&690
http://s8/mw690/001IlaXkzy6I8aXHolFb7&690
http://s8/mw690/001IlaXkzy6I8b1gZwz07&690
期间一次早上跟阿贵们跑了北航香山31km,接着未换越野鞋上午就来参加越野赛,疏忽大意,摔伤
http://s12/mw690/001IlaXkzy6I8biXelB5b&690
http://s10/mw690/001IlaXkzy6I8bjemk999&690
这个期间,也夜跑了三次四环
http://s13/mw690/001IlaXkzy6I8aMTXwocc&690
http://s11/mw690/001IlaXkzy6I8aMCBRw1a&690
http://s13/mw690/001IlaXkzy6I8btWEAQ2c&690
http://s16/mw690/001IlaXkzy6I8btpjOv2f&690
http://s1/mw690/001IlaXkzy6I8btGpJC90&690
http://s8/mw690/001IlaXkzy6I8bxNqej07&690
这是写在TNF前的《今年的五个愿望,依次实现四个了》
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102e2nw.html:
5月4号的TNF50km,我用时4小时25分,第十名
http://s1/mw690/001IlaXkzy6I8c6UDuM30&690
http://s15/mw690/001IlaXkzy6I8c76pnoce&690
http://s5/mw690/001IlaXkzy6I8c6Xck414&690
http://s2/mw690/001IlaXkzy6I8c1Mp8d71&690
http://s12/mw690/001IlaXkzy6I8c1CeRZab&690
http://s15/mw690/001IlaXkzy6I8c1IBie2e&690
两周5月17日的沂山50km,用时6小时15分,23名
《沂山50km越野赛,一次自我放弃毫无斗志的比赛》
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102e3dl.html
http://s11/mw690/001IlaXkzy6I8ckCht0da&690
http://s9/mw690/001IlaXkzy6I8eLfvGE88&690
11月8、9、10日,参加贵州超百,8小时32分,第30名,前20名发美金
《2013贵州超百赛记实 》
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102e6uw.html
http://s12/mw690/001IlaXkzy6I8cwQ3gLfb&690
12月21日,山地马拉松赛,三峰两圈,用时5小时40分,男子全程第三名
《今年收官之战:2013北京山地马拉》
http://blog.sina.com.cn/s/blog_5da8b97e0102e7td.html
http://s9/mw690/001IlaXkzy6I8cM4hny58&690
http://s14/mw690/001IlaXkzy6I8cN5JAFfd&690
5、
http://s5/mw690/001IlaXkzy6I8cX1SzWb4&690
http://s12/mw690/001IlaXkzy6I8cX7D19db&690
http://s9/mw690/001IlaXkzy6I8cXgspW68&690
http://s14/mw690/001IlaXkzy6I8cXlGHjad&690
http://s1/mw690/001IlaXkzy6I8cXwBTq30&690
http://s14/mw690/001IlaXkzy6I8cXGfDvad&690
http://s11/mw690/001IlaXkzy6I8cXLX3Y9a&690
http://s10/mw690/001IlaXkzy6I8cXRu77b9&690
http://s13/mw690/001IlaXkzy6I8cXX7S48c&690
http://s13/mw690/001IlaXkzy6I8cY4sUc2c&690
http://s4/mw690/001IlaXkzy6I8cYjO5db3&690
因为3月31日的郑开我冲击300失败,25km后严重掉速崩盘,最终310,导致我无锡几乎都不想参加了。
但因为无锡是特邀选手,包吃住,最终两周后我还是报着玩的心态,带着音响,来玩呢,也没想什么成绩。
http://s9/mw690/001IlaXkzy6I8duXfC0d8&690
我算了下,以每5km为计算单位,
0-5这5km用时21分55秒,
6-10这5km用时21分24秒
11-15这5km用时21分40秒
16-20这5km用时21分38秒
21-25km这5km用时21分19秒
26-30这5km用时21分11秒
31-35这5km用时21分29秒
36-40这5km用时21分43秒
41-42.4用时9分13秒
http://s6/mw690/001IlaXkzy6I8eQmLXvf5&690
http://s8/mw690/001IlaXkzy6I8eQqt27a7&690
http://s11/mw690/001IlaXkzy6I8eQFbOq9a&690
http://s2/mw690/001IlaXkzy6I8eQJ3O141&690
http://s5/mw690/001IlaXkzy6I8eQhyss64&690