《小心！软瘾：《侧写师》作者力作》(邓明　著)【简介_书评_在线阅读】

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开本：32开
纸张：胶版纸
包装：平装
是否套装：否
国际标准书号ISBN：9787509550489
所属分类：图书>心理学>积极心理学

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编辑推荐

　　如果你明明没有很想看的电视节目，却抱着遥控器直到深夜；
　　如果你每天躺下前不刷几分钟微博就睡不着觉；
　　如果你总觉得手机在响，或者一旦发现忘带手机就感觉好像没穿衣服；
　　如果你时不时就要去查看一下邮箱是否有邮件；
　　如果你常常在深夜不自觉地和QQ上的好友闲聊……
　　类似于以上行为，即强迫性的习惯/行为,包括反复性的（情绪）表现。不同于酒精、药物、毒品的一种令你无法自拔的沉迷，就称之为“软瘾”，常见的有网瘾、手机瘾等等。
　　如有上述行为或有此倾向者，请果断拾起本书，积极接受治疗。
　　切记，在没有预知结果前，请千万不要放弃治疗！

内容简介

　　软瘾（softaddiction）（国内***给低头族、网购族、追剧族的自救手册。权威、实用的“战瘾”指南，戒除“软瘾”，就是戒除“拖延症”，），美国心理学家提出的新名词，是一种强迫性的习惯、行为或回复性的情绪。能够以看似无关痛痒、一切正常的假象，诱惑人心。使人们无法自拔地沉迷其中，饱受犹如酒精、药物、毒品一般的麻醉之痛。现代人（尤其是职场白领族）正在上演欲望vs现实、行为vs心理的博弈战。
摆脱软瘾的入侵是我们积极工作和生活的首要条件。想要在战役中取胜，需要发现软瘾现象，重视软瘾问题，破译软瘾成因，克服软瘾心理，展开战瘾行动，拥有强大的思考力和行动力。本书作者站在专业心理学博士的角度，带领读者进入充满内心斗争的软瘾世界中，向读者传递了立即行动的“战瘾”技术，从而唤回被麻痹已久的真实需求和情感，从容、高效地面对每一天！

作者简介

　　邓明
　　心理学研究爱好者，对心理学有着极大的兴趣和深入的研究，擅长将晦涩难懂的心理学知识，结合生活中有意思的事例，深入浅出地表达出来。
　　出版的图书有：《侧写师：用犯罪心理学破解微表情密码》、《侧写师2：实用的判断术》。

目　　录

阅读前的测试
数说“软瘾”　关于软瘾症的若干有力证据
PART1
伤不起的“瘾君子”
——那些徘徊在“软瘾”怪圈无法戒瘾的囚徒
1.再网购就剁手
2.半夜刷微博，特想抽自己
3.没带手机就好像没穿衣服
4.上一整天网？枪毙算了！
5.一味等待，错失时机
6.宁可饿死也要追上肥皂剧
7.翻滚吧！问题的雪球

PART2

阅读前的测试 
数说“软瘾”　关于软瘾症的若干有力证据 
PART1 
伤不起的“瘾君子” 
——那些徘徊在“软瘾”怪圈无法戒瘾的囚徒 
1.再网购就剁手 
2.半夜刷微博，特想抽自己 
3.没带手机就好像没穿衣服 
4.上一整天网？枪毙算了！ 
5.一味等待，错失时机 
6.宁可饿死也要追上肥皂剧 
7.翻滚吧！问题的雪球 
 
PART2 
这是病！不能停止治疗！ 
——来自美国心理学家JudithWright的警告 
1.赖特学院调查报告：90%以上的美国人有软瘾 
2.不会让肌体死亡，也不会真实地存活 
3.过度沉溺于X事件的疯子 
4.软瘾患者的自白 
5.也许明天…… 
6.拖延？没那么简单 
 
PART3 
“软瘾”这种病，到底是怎样缠身的？ 
——软瘾症在生理学与心理学中的解释 
1.心理左右了生理，情感入侵了理智 
2.由习惯转为仪式化的图腾崇拜 
3.心中的蛀虫：完美主义 
4.逃避是人体本能的行为机制 
5.谁的人生不犹豫？ 
6.缺乏控制感后，安全感归零 
 
PART4 
每个人心里都有一寸心魔 
——征服软瘾症需从战胜心魔开始 
1.开启自我反省模式 
2.成为扭曲内心需求的杀手 
3.痛苦只在“今晚” 
4.压力是上帝的礼物 
5.诱惑面前锁住芭比的心 
6.“丰富生活的节目” 
7.一心莫两用 
 
PART5 
行动（ACTION）是核心之“桩” 
——战胜软瘾恶魔需从行动上删除拖延模式 
1.拖延症公式：U=EV/ID 
2. 1.01VS 0.99 
3.与一万个理由格斗 
4. Deadline（后期限）的通牒效应 
5.“箍桶理论”拆分“行动高墙” 
6.战胜焦虑性拖延的暴露疗法 
7.“瑞士奶酪”时间整理术 
后　记 
附　录

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在线试读

　　半夜刷微博，特想抽自己
　　2012年9月6日《城市晚报》刊登了一篇关于“微博控”的文章，文中称：“早上醒来就登录微博，走在路上发微博，到单位刷微博，下班路上看微博。10分钟不‘摸’微博，心里就空落落的。如果这些您全‘中招’了，那您可要小心了，这不是你已经熟悉了的强迫症，而是一个我们比较陌生的名词——软瘾。”可见，对于很多人而言，微博已经成了生活的一部分。
　　《城市晚报》统计数据显示，截止到2012年上半年，全国的微博用户数已超3亿，因此，那些对微博产生依赖的人，也随之被贴上了一个新标签——“微博控”。
海妮刚刚参加工作，在北京市一家外贸公司做文员，她每天早上来到办公室的件事就是打开电脑、登录微博。直到下班回到家，深夜里躺下，她依然要刷一会儿微博再睡。对于海妮来说，发微博几乎成了她生活中的一部分，据她自己说：“只要闲着的时候，不刷微博就心痒痒，发完微博，如果5分钟之后没听到有人回复的提示音，就想亲自登录上去看看究竟是怎么回事。然后再不停地编辑各种博文，等到下次可以一起发。”用海妮的话说，每个月月末是“煎熬”的时候，因为流量没了，若是赶上在旅途中或出差中，就不能发微博了。
　　相信海妮并不是个例，上了一天班的白领一族应当深有感触，回到家已经累得不想做任何事，甚至不想与人说一句话，但奇怪的是，就算累瘫了还是忍不住不停地刷微博。在海妮看来，疲劳过后似乎更需要一种类似刷微博式的解脱，所以“织围脖”时精神感到愉悦，内心感到满足，自然也不觉得累。
“微博控”也可能是“软瘾”族表面上，刷微博压力是减轻了，但实际上，刷完微博躺在床上后，浑身的疲惫和之前抛在脑后的所有烦心事又接踵而至，涌上心头。用减压等理由来掩饰对刷微博的热情，不能掩盖“微博控”们患上“软瘾症”的可能性。
　　在微博上，有一些网友发微博这样调侃自己——“为了发微博险些撞上电线杆,为躲电线杆差点踩空,还好咱腿脚利落，免于出糗！”更有甚者，有博友想游到河中间拍一张照片发到微博上，结果掉进河里差点上不来。还有逗趣的网友在微博中总结“微博控”共分八级——“一级只围观不说话；二级遇到兴奋点才回复、转发；三级休息时间全占用；四级工作时间也在上微博；五级双休日不休息；六级熬夜找热点；七级半夜也在刷新页面；八级生活颠倒，需住院治疗。”当你觉得自己需要“住院治疗”或持续刷微博半个月以上的时候，十有八九你已经患上了软瘾症。

半夜刷微博，特想抽自己 
　　2012年9月6日《城市晚报》刊登了一篇关于“微博控”的文章，文中称：“早上醒来就登录微博，走在路上发微博，到单位刷微博，下班路上看微博。10分钟不‘摸’微博，心里就空落落的。如果这些您全‘中招’了，那您可要小心了，这不是你已经熟悉了的强迫症，而是一个我们比较陌生的名词——软瘾。”可见，对于很多人而言，微博已经成了生活的一部分。 
　　《城市晚报》统计数据显示，截止到2012年上半年，全国的微博用户数已超3亿，因此，那些对微博产生依赖的人，也随之被贴上了一个新标签——“微博控”。 
海妮刚刚参加工作，在北京市一家外贸公司做文员，她每天早上来到办公室的件事就是打开电脑、登录微博。直到下班回到家，深夜里躺下，她依然要刷一会儿微博再睡。对于海妮来说，发微博几乎成了她生活中的一部分，据她自己说：“只要闲着的时候，不刷微博就心痒痒，发完微博，如果5分钟之后没听到有人回复的提示音，就想亲自登录上去看看究竟是怎么回事。然后再不停地编辑各种博文，等到下次可以一起发。”用海妮的话说，每个月月末是“煎熬”的时候，因为流量没了，若是赶上在旅途中或出差中，就不能发微博了。 
　　相信海妮并不是个例，上了一天班的白领一族应当深有感触，回到家已经累得不想做任何事，甚至不想与人说一句话，但奇怪的是，就算累瘫了还是忍不住不停地刷微博。在海妮看来，疲劳过后似乎更需要一种类似刷微博式的解脱，所以“织围脖”时精神感到愉悦，内心感到满足，自然也不觉得累。 
“微博控”也可能是“软瘾”族表面上，刷微博压力是减轻了，但实际上，刷完微博躺在床上后，浑身的疲惫和之前抛在脑后的所有烦心事又接踵而至，涌上心头。用减压等理由来掩饰对刷微博的热情，不能掩盖“微博控”们患上“软瘾症”的可能性。 
　　在微博上，有一些网友发微博这样调侃自己——“为了发微博险些撞上电线杆,为躲电线杆差点踩空,还好咱腿脚利落，免于出糗！”更有甚者，有博友想游到河中间拍一张照片发到微博上，结果掉进河里差点上不来。还有逗趣的网友在微博中总结“微博控”共分八级——“一级只围观不说话；二级遇到兴奋点才回复、转发；三级休息时间全占用；四级工作时间也在上微博；五级双休日不休息；六级熬夜找热点；七级半夜也在刷新页面；八级生活颠倒，需住院治疗。”当你觉得自己需要“住院治疗”或持续刷微博半个月以上的时候，十有八九你已经患上了软瘾症。 
　　很多人一听软瘾症就觉得是种非常可怕的病。事实上，“软瘾”只是一种自我强迫现象，但并不是强迫症。患上软瘾症的人通常在遇到事情时，习惯性拖延时间，总是要等到无法再拖下去时才去做。但是，如果“软瘾”时间持续高达20天以上，其性质就逐渐变得恶劣，导致日不能寐，夜不能眠，食之无味，很容易患上强迫症。如果是这样，就很可能连带患上心理疾病，需要进行自我调节与治疗。当你刷微博刷到自己都觉得频繁，特想抽自己的时候，不如立刻出去走走，淡化微博对内心的牵绊，或者用清水洗一把脸，听听音乐舒缓心情，动一动手指。当然，主要是想办法给心灵放个假，短暂地让你的脑部“空白”，获得休息。 
　　总之，“软瘾”当前，一定要小心！

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小心！软瘾：《侧写师》作者力作

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