产后专用调理瑜伽——献给需产后调理生息的”懒“妈咪（多图详解）

新手妈咪无疑是世上最超级的大忙人和大懒人了，所以常常有妈咪来信向我们抱怨说：“产后真是连5分钟的时间都抽不出来呢！”话虽如此，为了健康人生和幸福未来，我们还是要提醒产后的大忙人、大懒人们一定要腾出几分钟时间，修习最简单的瑜伽，你会吃惊地发现：原来这也是瑜伽的动作呀？这有什么难的！

不用惊讶，瑜伽本来就是取材于我们的日常生活，随着练习的深入，当你真正爱上瑜伽并且身体条件变得更好的时候，你就会走出懒人课堂，进入更加深入更加美好的瑜伽世界了……

从现在就开始练习吧！

剪刀座

要领：重叠盘腿座，脊椎上提并挺直。

功效：伸展髋关节，可以有效的缓解产后各害妇科疾患。

剪刀座后仰式

要领：腰椎胸椎往前伸展，抬头后仰。

功效：伸展脊椎，加强脊椎的柔韧性。

剪刀座向上伸展

要领：剪刀座状态下，两臂向上伸展，眼睛凝视前上方，静止并保持呼吸。

功效：修正与保持良好的体态，有利于扩张胸廓增强肺功能。

至善座

作用：保持良好体态，促进身心安宁平和。

颈椎伸展式

要领：瑜伽正座，抬左臂、左手掌紧贴头部的右侧，头部正直并放松，原地吸气，呼气时左手将头部往右伸展。

功效：能有效的缓解肩颈酸痛、头痛、发胀的症状。

TIPS：手用力度要适中，避免上身前倾或侧倒。

肩后伸展式

要领：瑜伽正座，将左肘弯曲并置于后脑，右手抓左肘上部，吸气、呼气时右手用力拉左肘往右、伸展左肩。

功效：拉伸上肩，缓解肩背酸痛，预防肩周炎。

手臂后伸上身扭转式

要领：左手臂往右后方与右手手指交叉相握，手指朝前、右肘内收，原地吸气、呼气时上右手用力拉左手向前，同时上身往左扭转，眼睛看左后方。

功效：能有效的缓解肩背酸痛。收紧腰背部肌肉群，修正体态。

前屈伸展式

要领：上身前屈两手食中指去钩两脚大脚趾，原地吸气同时大腿肌肉收紧、绷直膝盖，尽量往前挺直腰椎。

功效：能有效的伸展臀部后侧大腿后侧肌肉群，强健背部肌肉。

TIPS：有腰椎盘突出症状的新手妈咪请避免练习此动作。

髋伸展式

要领：仰躺，弯曲左膝向左，小腿和大腿成90度，左手压在左膝上，右手臂往右伸展、头转向右方。

功效：放松髋部。

卧扭转式

要领：仰躺、弯曲两膝盖往左同时膝盖靠地，呼气、上身往右扭转，右手臂往右伸展，右肩放松下沉。

功效：放松脊椎，纠正脊椎的小关节错位。

TIPS：扭转时上半身要放松。

腿伸展式

要领：仰躺，抬左腿向上，两手抓左脚底，（抓不住脚的学员可以利用伸展带套住脚底，两手抓住伸展带）要求两腿伸直，呼气时两手用力内收，将左小腿收向前额。

功效：加强腿部的柔韧性，塑造腿部完美线条。

支持专家：

胡晓敏梵灵瑜伽教练

胡敏，8岁起练习艺术体操，现就职于一家外企任秘书，与普通的上班族一样朝九晚五的工作，5年前开始修习瑜伽，已完成了瑜伽教练中级培训，无论流过多少汗水，都秉持一份喜悦与感恩的心，瑜伽不仅测能令身体健康，也能改变了生活态度，同时你可以沉浸在修习瑜伽的美好境界中，享受身心的放松与愉悦。

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