梅小排，资深媒体人，热衷旅行20年，著有《给我走远点》。接受过LonelyPlanet写作培训，开过专栏，做过网站，卖过橙子，后来迷上了马拉松……只干一件长久的事——就是用他的长腿走遍世界。自大学毕业后，他把能挤的时间和能攒的钱都用在了自助旅行上，20年来国内先兜一遍，世界上最值得去的地方再一一拿下。偏爱老少边穷，也不错过顶级度假村；徒步登山不在话下，滑雪潜水也是一把好手；路上有勾搭，有过有思考。他还在玩，也将继续走。走更远。

昨天小排老师和我们分享了旅行和跑步两个方面的故事（PS.本来还有美食版块，因为时间原因就没能说成，不过以后还有机会啦）

（敲黑板）在这里，行家君就要为大家整理一下昨天“课上”的重点知识啦。

· 旅行 ·

一开场，小排老师就跟大家分享了两个惊险刺激的旅行故事，一次是在途中遇到小偷一次是遇到骗子，遇到小偷是在2002年，春节从阳朔回广州火车站，因为春运所以车站人非常多，而且那时候广州的治安情况也不是很好，当天小排老师本来是要去香港的，身上背了一个小包还有一个曼富图的三脚架，在广场上等车的时候就有两个人鬼鬼祟祟的靠近了一个像打工者的人，并伸出了罪恶的双手，小排老师挺身而出，结果被十几个人围住了，不过好在车站的保安过来解围，没有发生其他的事情，所以小排老师在这里也提醒大家在出行的时候千万要注意自身安全，不要冲动的见义勇为。

而说到骗子的经历啊，小排老师苦笑着说，出门在外，碰到骗子是常事，特别是在旅游国家，他在埃及的时候就碰到当地人很热情的过来打招呼啊什么的，其实最后的目的就是向你要小费。

另外，小排老师也在旅行中遇到其他很多惊险刺激的事情，比如滑雪摔成骨折，潜水失踪，不过好在最后被找回来了，也在去藏区的路上遇到各种事情，也在大兴安岭和猎人待过十个夜晚，最后却几乎是逃了出来。

而说到让自己温暖的故事，在小排老师的话语中至今都还能感受到那份感动，有一年他去甘孜白玉县，因为在藏区洗澡是个大麻烦，在车上认识了一个男孩儿，到了白玉之后就邀请他到家里吃饭，男孩的家人非常热情，做了很多美食，这对当时颠簸了很久的小排老师来说简直是雪中送炭，并且男孩儿的妈妈还帮小排老师洗了脏衣服，时间已经过去了十几年，但这份不经意的感动却一直留存在他的心里。类似于这样的感动在他的旅行中还有很多很多。其实小排老师每次出行前做的准备都相当充足，所以大家在旅行之前也要做好各方面的准备以及资料的查阅哦。

· 跑步 ·

而说到跑步，小排老师的出发点很简单，就是想减肥，你们见过这样的小排老师吗？

这都是小排老师几年前的照片，那时候体重已经达到了九十多公斤，原本小排老师只有一百三十多斤，身上多了四五十斤肉，这颓靡的状态可想而知……

而说到跑步的经验和教训，他说跑步就是一个耐力的持续，除了循序渐进还要有一定的技术手段，所谓的技术手段，你的慢跑不要超过心率的百分之八十，算法很简单，就是一百八减去你的年龄，假如你的年龄是三十岁，就用一百八减去三十等于一百五，如果你没有心率表，就以你能一边跑步还能正常唱歌为准。在跑步的时候不要考虑速度，也不要考虑我跑的多嗨，最重要的是时长，以超过四十分钟以上为好，如果能超过一个小时那最好。跑得慢没有关系，时长才是你初期的指标。

在跑前跑后的拉伸也非常重要，千万不要省略这一步。

· Q&A ·

（纯干货）

Q：跑步减胸肌？

A：我有段时间跑步量大，每个月超过200公里，会燃烧肌肉。

Q：一般练习多久？

A：看你疲劳程度，注意休息，每周三到四次、两三次都可以

Q：跑步姿势不对会损伤膝盖么？

A：损伤膝盖是大家经常会顾虑的一个问题，我到现在都还会受伤，但我相信我的半月板或者骨头都是没问题的，但我有髂胫束摩擦综合征（俗称跑步膝），那是因为髂胫束摩擦过多，导致的一种非细菌性炎症，但你要是注意拉伸或者按摩以及休息都不会有多大问题的。

Q：跑步会上瘾么？

A：跑步我觉得不是上瘾，时间长了会是一个习惯，是生活的一种调节，周末的时候我会在我家附近的公园跑步，虽然你的四肢都在动，但思维却能进入一种禅定，像人家打坐那样。

Q：九月底去日本推荐什么地方

A：关于日本，前五年我可能去了十几次，我之前一度特别想去看京都的四季，现在完成了三个季节，但恰恰夏天没去，九月底去日本，我建议你去查一个叫红叶前线的网站，要是看风景的话就跟着红叶去走，因为我每次去日本的目的都不一样，有段时间我特别关心日本的美术馆博物馆，有段时间我非常关心日本的寺庙，有段时间关心日本季节的变化温泉和美食，九月底我建议去看红叶枫叶。

Q：你觉得每次旅游都要查攻略么？还是不查更有惊喜？

A：我觉得基础的攻略还是要有的，比如你去不同的国家或者不同的地区，你要考虑你住在哪里？你的预算是多少？你要去看哪些东西？当地有什么禁忌？当地的一些交通环境是什么样？这些是基础的攻略还是要掌握的，除非你是向吉普赛人或者波西米亚人那种漫游。

Q：小排老师每次出游都怎么选择住宿地点呢？

A：我觉得这跟你的预算有关，比如这次出门是准备数千块还是一万块，还是彻底没有预算，没有预算的话你可以住最高级的，我一般预算的话，是平均分配到我的交通费大约是多少，我的住宿费大概是多少，我的餐饮费多少，我是会做这样的一个匹配，这样就决定我的住宿费每天是多少，我就根据这个标准去订房。

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