最适合孩子吃的几种健康零食
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分类: 童年记事 |
说到零食,很多妈妈谈零食色变,尤其是整日研究各种育儿理论的“专家型”妈妈,更是认为吃零食会导致宝宝变胖,影响胃肠功能,影响正常膳食,对健康不利。也包括自己在内,一度是这样认为的,甚至严格控制几米的零食,严防死守,杜绝一切垃圾食品的摄入,在零食方面,几米与其他孩子比较,属于吃的比较少的,更懂得节制,任何好吃的东西到手,即使忘记提醒,他都绝对不会毫无节制的吃下去。
华盛顿大学医学院的研究人员认为:零食是有益的。
事实上,适当的补充些休闲零食,可以补充正餐营养摄取的不足,同时还可以抗拒疲劳,缓解压力。不仅是成长期的孩子,准妈妈们也需要适当补充零食,到孕后期胎儿压迫消化系统,常常会使孕妈咪吃一点就感觉饱了,影响了食物的摄入量。孕期的营养不足会直接危害胎儿和孕妈咪,所以在办公室备好零食是必须的。孕妈咪可以选择营养丰富、低糖、低能量、高膳食纤维的食品。
不论是孩子也罢,准妈妈们也罢,选择零食的前提必须是有益身体健康的健康替代品,而绝不是那些膨化食品、油炸食品、奶油食品、冷冻甜点等。如何选择健康的零食呢?医生出身的几米爹整日研究营养学,根据这些年给几米买零食的经验以及查阅的相关资料,总结几种适合孩子吃的美味零食以供参考,不足的亲们补充:
1、大枣,我给几米买的新疆和田枣,纯天然无污染,果形大、颗粒饱满、果肉厚实、皮薄核小、营养丰富,口味更甜醇。无论是成人还是孩子吃枣好处多,不仅能预防坏血病,对高血压、心血管疾病、失眠、贫血等病人都很有益,亦是护肤美颜的佳食。枣中维生素C含量十分丰富,被营养学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。
2、爱乐熊混合蔬果泥Erdbar是自然、美味、方便的有机果泥,由100%
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4、适合带孩子外出旅行时携带的小零食,既有营养可补充能量又可以缓解疲劳的,比如黑巧克力、牛肉干、核桃仁和杏仁、葵花籽,黑巧克力含有“多酚”可调节情绪迅速补充能量,杏仁蛋白质含量高可减少饥饿感,核桃仁含有多种微量元素,可缓解疲劳,瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,其中亚油酸的含量尤为丰富。亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。
5、葡萄干,几米爹都是给几米专门快递来的新疆葡萄干,食用葡萄干的好处多,可提高身体代谢机能、能快速地消除疲劳、消除多余的脂肪、使血液畅通、偏高的血压降低归于正常、消除肥胖、使胃肠机能转好、消除便秘。葡萄干中的铁和钙含量十分丰富,是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品,可补血气、暖肾,治疗贫血,血小板减少。葡萄汗内含有大量葡萄糖,对心肌有营养作用,有助于冠心病患者的康复。葡萄干还含有多种矿物质和维生素、氨基酸,常食对神经衰弱和过度疲劳者有较好的补益作用,同时还是妇女病的食疗佳品。
总结下来才发现,几米爹买来的都是健康有营养的好东西,但零食再有营养,也要懂节制,零食所含的营养素仍远远不如正餐食物中的营养素均衡、全面,经常吃零食会引起龋齿、营养素摄入不足等问题。允许孩子吃零食,但不能以零食来代替正餐,应当让孩子从一日三餐中获得他们生长发育所需要的营养物质。
除此之外,购买零食应选择营养价值高、卫生干净的为好。对年龄大的中学生,家长应该教他们选择营养相对均衡、全面的零食,并指导孩子控制、安排吃零食的时间,使孩子们得到吃零食快乐,又有利于健康。
要让孩子养成喝开水的习惯,少喝含糖饮料。孩子每天吃零食不要超过3次,以免影响食欲。