【淳报】报导：职场精英人士要养成运动的习惯。

有人专门研究世界500强的CEO们，发现他们这全球顶尖的500个人都有3个共同的特点：1、爱好运动，绝大多数都是运动健将；2、非常善于与人沟通；3、喜欢独处。

子淳在讲述《高绩效的职场压力情绪管理》时，也着重谈到运动对减压释压的效果非常好：运动时可以让人体产生脑内啡（一说是内啡肽），这种物质会令你心情非常的愉悦；汗水会带走你的负面能量和体内毒素，让你精神焕发；有氧运动会在运动时把氧带入你的细胞内如游泳有氧舞蹈等，增强你的活力。

培训师这个职业其实是个体力活，站着讲课两三天是常事，所以子淳经常去威尔士健身，健身减压，两全其美！

我的运动的习惯如下：

1、热身：从头到脚做热身，我会做15分钟左右，如果在外讲课好几天没有运动，我会做25分钟左右。

热身很有好处，这是很多伙伴忽略的，我在威尔士经常看到很多人简单动动手和脚就上了跑步机。（许多人没有养成好的运动习惯，简单热身后就开始大运动量，而且结束后马上投入下一个程序。其实每一个运动环节中，前-中-后都要连贯衔接的），热身的好处：1、身体会舒展 2、身体有不适的部位会感觉到，在接下来的健身中就可以针对性处理，调整健身计划（例如发现脖子和肩颈酸痛，那么在健身房就可以重点锻炼斜方肌附近的几块肌肉）3、让身体能够提前准备，适应接下来的大运动量，这样可以防止运动受伤和肢体扭曲。

2、跑步：跑步是一个全身协调性训练很好的运动，对提升心肺功能帮助很大。做培训师的人要多跑步，因为可以提升我们的肺活量。不要忘记，我们大声讲课时，气息是平时的3倍。

我通常是跑步10-15分钟，逐步增加坡度和速度。时间长短跟预先设定的锻炼计划有关系，我目前把跑步设定为让全身细胞兴奋起来的作用，全面提升活力；如果是减脂的朋友可以设定25-35分钟.

3、登山机：设定10-20分钟，到点后，机器自动有2分钟的低强度的放松动作。（确实，在大运动量后不要匆忙结束，而要让身体软着陆）。登山机可以加强我的下肢力量，站着讲课才有保证。还有一个好处是，登山机的节奏是一致的，可以很好觉察和控制呼吸。

4、健身：练出大块的肌肉不是我追求的目标，我健身是根据自己的运动计划和热身的“体检”结果，每次上肢、腰腹，下肢都会各选一组动作，每次12-18下，做三次。

健身时要根据自己的体质和职业要求来做，可以征询健身教练的建议和指导，也可以和其他会员伙伴交流，例如：登山机我之前是忽略的，后来听一个会员交流经验，“意外”发现对我颇有益处。

5、游泳：我很喜欢游泳，会大大有助于提升我们的肺活量，游泳也是讲师练声发音的辅助运动之一。04年我向何永光老师请教如何发音时，他说：跑步和游泳不可少！

6、洗浴和蒸桑拿：桑拿对预防感冒很有好处，记得去年某个冬日，教室空调坏，很冷（学员有大衣，讲师我可是内衣衬衫西服三件套），一天下来有些感冒症状，晚上回到家后赶紧换衣服去威尔士会所，重点：蒸桑拿。第二天继续笑立讲台，没事儿！

会所里还有一些舞蹈、瑜伽、跆拳道之类的课程，有闲的时候上上课，啊哈，生活好滋味！运动的感觉真好！

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（淳报主编周子淳原创，欢迎转载，请注明出处，谢谢！）

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淳报主编：周子淳, 国内少有的具有现代管理学、传统医学和心理学背景的压力情绪专家，国内较早讲授企业危机管理的培训师，NLP执行师，上海市首届高级管理咨询师。三大品牌课程：压力情绪管理与绩效提升，危机管理与媒体公关，生命原爱工作坊。更多分享见官方博客，即时动态见新浪微博