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戒烟之后会发生什么
(2013-01-18 07:06:07)
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健康 |
该文借鉴whyquite.com和美国加州戒烟协会资料，所说各症状改善为cold
turkey，就是“说戒就戒”方法之后表现，采用各种药物，道具来戒烟（比如Chantix，电子烟，NRT等）会有他们自己的问题。老实说个人经验来说直接戒掉才是爷们儿，以前各种实验数据也表示用药物或者道具戒烟的成功率比起cold
turkey来说并不高。
当你抽完最后一根烟以后：
20分钟 你的心跳，脉搏，手脚体温开始恢复到正常水平
8小时 血液中尼古丁的残留量下降到日常最高峰值的6.25%，换句话下降了93.75%
12小时 血液中氧气含量恢复到正常水平，一氧化碳含量下降到正常
24小时 戒烟后的心理焦虑开始上升到最高点，然后在2个星期里慢慢下降
48小时 受损的神经末端开始重新生长，嗅觉和味觉开始恢复，戒烟后的坏脾气症状则上升到顶峰（我
会说我戒烟2天后有朋友拿烟跟我开玩笑被我一拳打在肚子上哭了么。。。sorry Andy。。）
72小时 你的身体已经检测不出来任何尼古丁残留。90%的尼古丁代谢物已经经由尿液排出体外（所以
头三天多吃水果多喝水很重要）。戒烟焦虑强度持续高峰，症状包括兴奋，焦躁（自我感觉猴
子一样停歇不下来）。肺部内细小支气管开始放松，戒烟者开始感觉呼吸轻松，肺功能开始上 升。
5-8天 平均每个戒烟者每天会有三次想抽烟的冲动。当然不是每个人都“平均”，我自己就觉得1分
钟像1年，不过我真的拿手机上秒表计算自己的urge，其实平均每次冲动不过3分钟。
10天 每天的冲动减少到2次
10-14天 戒烟效果在继续好转，你可能已经不会一跟人说话就聊起“烟”了。牙床中的血液流动已经恢
复正常，与不吸烟者没有两样。
2到4个星期 戒烟后造成的暂时焦虑症状，包括焦虑，愤怒，无法集中精神，缺乏耐心，失眠，忧郁基本已 经消失。
21天 脑中以前因为尼古丁作用而过分活跃的乙酰胆碱Acetylcholine（一种神经传导物质）数目
开始降低到和普通人一样。
2星期到3个月 得心脏病的几率开始下降，肺部功能持续好转
3星期到3个月
你的血液循环功能开始好转，有氧运动开始变得容易许多。以前一直困扰你的咳嗽消
失了（如果还不消失的话应该立即去看医生）
8个星期
胰岛素抗性回归正常，带来的一个副作用就是体重增加（1997年的实验显示平均戒烟
者会增加2.7kg的体重，但是请不要以减肥为借口不戒烟！抽烟对健康的损害相当于
250磅脂肪。而且多数增加的体重会慢慢回归正常，而且要减肥要运动的话请告诉我， 随时提供免费建议）
1到9个月
一切由吸烟引起的呼吸困难，气短，累等症状都已经消失。肺部纤毛开始重新生长，
所以排痰功能增加，帮助你保持肺部清洁，减少被感染机会。整体来说你精神头增 加，开始“神采奕奕”。
1年
你得心血管疾病，心脏病和中风的机会比没戒烟前下降一半。
5年
你得脑动脉出血的几率下降到以前的59%（2012报告）。如果是女性的话，得糖尿病 的几率下降到和正常人一样。
5-15年
中风风险下降到和非吸烟者一样
10年
肺癌危险下降到持续吸烟者的30-50%（2005年调查）。肺癌死亡率下降到一个普通吸
烟者（一天一包）的一半。口腔癌，肺癌，食道癌和胰脏癌的危险同时下降。无论男
女得糖尿病的比率已经和正常人没有不同（2011和2012年调查）。
13年
据调查活到75岁的吸烟者牙齿平均比非吸烟者少5.8颗。2006年的调查显示戒烟13年
后牙齿损失的比率开始和普通人一样。
15年
发生心血管梗塞的几率下降到和一个从不吸烟人相当。胰脏癌风险下降到与普通人一 样（2012年调查）。
20年
女性（因为抽烟）死亡几率，包括肺癌和肺部疾病，开始下降到和正常人一样。
我平均一天一包的抽了20年，终于有一天发现自己有多傻以后就戒了。头2个礼拜有点儿小难受，3个礼拜以后风轻云淡，春暖花开，世界居然这么美妙的感觉。到现在已经2年，回想时时不时还有点儿小自豪。
老实说，没有戒不掉的烟瘾。尼古丁的生理成瘾比起来真正的毒品来说就跟白开水差不多。戒烟需要面对的主要就是个心理成瘾，对自己狠个3天，待尼古丁排干净以后再坚持坚持很快就没压力了。不信的话你虽然去找个呼吸科的医生问问，或者自己去那儿坐坐，那些有了几十年烟龄，突然发现喉咙里肺里长个什么东西的人来做穿刺化验的人，基本还没出医院的门就戒烟了（虽然结果常常是良性的）。
英文里有句话，better
late than
sorry，做晚了也比不做好。抽烟对身体最大的危害其实不是肺癌肿瘤什么的，那个比率并不是很高。你真怕的应该是心血管系统的毛病和将来得COPD（慢性阻塞性肺病，以前叫肺气肿和慢性支气管炎）的可能性。COPD是老烟枪到老以后常得的病症之一，一个肺丧失部分甚至大部分的功能，上一层楼要喘个10分钟，冬天得一场感冒就能自己活活把自己憋死，想想你不肝儿颤么？
早得戒，迟也得戒，归根结底有一天都得戒。那为什么不趁着现在能主动动手的时候戒掉算了呢？仔细想想，尼古丁带给你什么欢乐了？那点儿可怜的快感是真的吗？看看你周围那些不抽烟的，哪个活的比你少了点儿快乐了？也别找借口，说什么“我压力大”“习惯了，不抽集中不了精神”（某人你知道我在说谁），不抽烟的快乐不比你少，压力也不比你少。
所以别找借口了，戒了吧。
P.S.
你也可以抽时间慢慢看看这本书，一个英国人写的，叫做<这本书能让你戒烟>。没有说抽烟的危害，只是和你剖析下人为什么会抽烟。很轻松，你可以一边抽烟一边看，连接在这儿 http://www.douban.com/group/topic/16701846/
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