活动发起原因

1. 34岁生完问问后，我的身材变形了，且变形集中在腰腹部。

2. 这种变形和变胖又不同，局部松软突兀衰老，我了解到许多人因为没有能够及时和成功的恢复，后面很多年都还在和赘肉做斗争。

3. 从产后36天起，我决定通过有计划的训练恢复身材。

4. 既然我一定要做这件事，不如和大家一起做这件事。如果我胜利，一个胜利可以同期复制成很多很多胜利。

 

参与活动的简单步骤

A 准备工作

 

1. 下载：从@王潇_潇洒姐 微盘下载“塑身100天”表格，在表格上郑重填好100天起始的日期 

   下载地址：http://vdisk.weibo.com/s/oRXP8

2. 测量：脱光立于镜前，自我观察，充分了解自己需要修正的部位。测量起始这一天的胸围、腰围、臀围等重点部位，并在表格上认真记录。

3. 拍照：穿短衣裤为全身正、背、侧面拍照留底，妥善存储照片。这将成为健身杂志里面那种叫做“Before”的照片。确切的说，应该叫做“Goodbye“照片。此照片为证，你将与过去的自己告别。

4. 目标：在表格上填好目标数值和身材榜样。也可以附上榜样照片：可以是巅峰时期的自己，也可以是与你的外表身形本来就有几分相似的公众明星。总之，你要有明确的方向。当然，数值和榜样一定要合理。

5. 深信：以上工作都做好后，请注视整个表格，目光掠过未来的每一天，想象每天都更加精致有型的自己，想象你目标中的样子，深信你会实现，深信。

 

B 活动如何开展

 

6. 三件事：改良身材无外乎三件事：一是减脂；二是增肌；三是规范饮食。所以100天表格仅用于记录这三件事：减脂、增肌、规范饮食。

7. 精简：有关减脂、增肌和规范饮食的理论从来非常庞杂，我根据自己的经验以及塑身良师益友的建议，尽量将执行方法精简化。

8. 微博发布：从第一天起，我将每日在微博发布我会如何去做这三件事，我的记录将作为所有活动参与者的参照。大家可选择复制我的塑身内容，也可以根据自身情况调节计划。

9. 参与发布：欢迎参加者也在微博发布各自的进程，发布时可@王潇_潇洒姐，并加入话题#和潇洒姐塑身100天#，方便参与者通过搜索话题找到彼此。

 

C 基本规则

 

10. 时间：我在每周七天中训练四天。每周四天是最低限度。

11. 其余三天：其余三天可以不进行训练，但应谨记自己在100天塑身计划内，依然应频繁关注自己的身材，感受，尤其是——规范饮食。

12. 地点：所有的训练都是在家中即可完成的训练。（个别训练需简单器材）

13. 训练：减脂对应着有氧训练，增肌对应着力量训练，每一次，我将进行20分钟的有氧训练和40分钟的力量训练。根据部位的不同，训练内容会发生变化。所有训练内容都会记录在微博和我的100天表格上。

 

D 理念

 

14.  负能量食物：在表格上，所有不利于塑身的食物统称为负能量食物，他们是：所有正餐外的零食、油炸食物、烧烤食物、淀粉与奶油混合的甜食、甜味碳酸饮料等等（其实你都知道）。如果很难戒除，你可以少吃它们，但必须忠实的记录它们。

15.  吃饱与不饿：请自己回忆，自己是长期把吃撑作为吃饱，还是把不饿作为吃饱。如果是前者，尝试开始养成吃到不饿就停止的习惯，尝试体验自我控制的快感。

16.  个性调整：我的计划完全基于我的自身情况：由于产后36天后启动塑身尚在哺乳期，我的塑身计划强度不大，且以塑身为主。如果减脂需求更大的参与者，有必要将每周运动4天增加至5天或更多

17. 改变:启动之时，我并不知道我在100天后会有多大改变，但我确信一定会有正向的改变。每一个参加者也不一定都能通过100天让自己变成明星般的身材，但一定会是更好更有型的自己，好的程度总是与努力的程度成正比。当习惯形成，100天延伸到1000天，整个人的焕然一新绝不是问题。

18. 真理：还是那句话，时间用在哪里，是看得见的。

19. 勉励：我来自@阿芙 的朋友真诚的为本次活动的参与者提供了20份勉励奖品套装。这些奖品套装我希望发送给那些坚持完成了100天的朋友们作为勉励礼物。

100天后，请想与我分享改变的参与者在微博发布以下三个内容并@我，并加入话题#和潇洒姐塑身100天#： 1，记录完整的100天表格的照片或扫描件 2，前后对比照片和测量数字 3，体验总结文字。

不愿意在微博发布Before照片的同学，可以偷偷发给我这三个文件，

邮件请发送到：wendy.w@motionpost.cn 统一标题为：和潇洒姐塑身100天。

 

其他问题

 

Q1：为什么你不一开始就把训练计划填写在100天表格上？

A：第一，就是要让每一个参加者体验 写下---完成 的感觉。即使是完全复制我的计划，也要一个字一个字写下这个计划，这是健身里的“念动一致”原理，日后细讲。

第二，人的肌肉特性和训练原理决定了每周训练四天是最低限度。所以100天大表使用者可按自己的时间安排灵活选择在哪四天训练，在大表上自由填写。

第三，训练计划是主观灵活的，因此我的计划一定会随阶段性成果而变动，无法一开始就写好。

第四，我的计划只是一个参考，希望参与者多花时间精力了解些塑身原理（注意，不是减肥知识），逐渐学会自己拟定适合自身的减脂增肌计划，受用终身。

 

Q2：增肌训练会不会让我变得很粗壮？

A: 只有通过大重量、多组数、高密度的力量训练才能练成大块头，我们所要进行的训练强度还差得远。“塑身”实则就是要通过训练让肌肉的结构美感显现出来。

随着100天计划的开展，要开始接受和适应“训练”、“增肌”等等这些比“跳操”、“减肥”更高级生命状态的词汇。前者是战士的词汇，后面是小朋友的词汇。

 

Q3：中间确实因为有事、生病中断了好几天怎么办？

A：没关系。只要不是因为偷懒和借口而中断，都不用自责，也不用担心最终效果。状态和精神和持续的训练更重要。

 

Q5：坚持了些日子，变化不显著怎么办？

A：请再次阅读本文 “17.改变” 条目。

 

Q6：过程中可以配合用一些塑身霜什么的吗？

A：可以。只要是产品质量有保障的外用产品，都可以使用。我自己也在使用。

 

Q4：实在坚持不下去怎么办？

A：一周四天，一次一小时，有那么多人共同进行，春天之后就能看到成果，多好啊，就坚持下去吧。如果实在实在不行，就只能遗憾的说，你改变的愿望还不够强烈。健康和美对你来说还不像吃饭睡觉那样不可或缺。你的明天都将是今天选择的结果。